烟霾戴什么口罩才有效？马来西亚指南

作者：Boey Tze Zhou2026年8月12日更新于 2026年10月30日

在马来西亚应对烟霾，只有认证过的防护口罩才有可靠的过滤数字。获得美国 NIOSH 认证的 N95，或欧洲标准 EN 149:2001 的 FFP2，经测试可过滤至少 95% 的细微颗粒，前提是它能紧贴你的脸。医用口罩和布口罩并没有针对细微颗粒的认证：美国疾控中心（CDC）报告它们的过滤率介于 10% 到 99% 之间。

这份指南来自 ORGANO，也就是 TYGRON® 背后的马来西亚品牌。TYGRON® 是与 Fungitech Sdn Bhd 共同开发、在澳洲配方的虎乳芝（Lignosus rhinocerus）功能性食品。我们做的是每日冲剂，不是口罩，所以下面没有一句话是要卖你口罩的。

N95 到底能过滤什么？

那个数字是测试结果，不是品牌承诺。根据美国国家职业安全卫生研究所的说法，"NIOSH Approved FFRs are a disposable respirator that achieve a minimum of 95% filtration efficiency"，也就是通过 NIOSH 认证的抛弃式防护口罩，过滤效率至少达到 95%。烟霾期间真正要防的是 PM2.5，这种细微颗粒小到可以进入呼吸道深处，而通过认证的防护口罩正是为拦截它而设计的。

问题在于，这个等级描述的是口罩的材料，不是材料和你颧骨之间的那道缝。CDC 说得很直接：

"Your N95 respirator must form a seal to your face to work properly. Your breath must pass through the N95 respirator and not around its edges."
美国 CDC，How to Use Your N95 Respirator。意思是：口罩必须与脸密合，你的呼吸必须穿过口罩，而不是从边缘绕过去。

医用口罩和布口罩能防烟霾吗？

这里的说法通常错在两个相反的方向。两者都不是毫无用处，两者也都不是烟霾口罩。CDC 把抛弃式医用口罩和布口罩归为一类，报告其过滤率为 "Reported between 10% and 99%"。这个范围诚实的读法不是"它们没用"，而是这个数字未知、没有法规监管、每一盒都不一样，所以你无法用它来规划全家的暴露程度。关于布口罩，CDC 的原话是："There are no standards or regulations ... It is very difficult to know the level of filtration and protection they provide."

医用口罩的设计目的是挡住配戴者呼出的飞沫，两颊本来就是松的。走几步到车上，这个取舍很合理。在烟里骑一小时摩托车，它就不是合适的工具，而且家里有小孩、有长辈、或有呼吸道问题的人时，它不该是你的主要方案。

FFP2 口罩呢？怎么分辨真假？

FFP2 是欧洲的防护口罩等级，是 N95 之外的正当选择。新加坡国家环境局说明 EN 149 是欧洲标准，用于降低配戴者接触空气中颗粒的程度，并按 FFP 等级分级。合格的口罩会在口罩本体上印有 CE 标志、EN 149:2001 字样、等级，以及制造商名称。

新加坡国家环境局也列出美国标准的对应检查方式：通过 NIOSH 认证的防护口罩，包装上会印有 NIOSH 字样、认证类型（例如 N95），以及制造商名称。三样都要有，不是只有其中一样，而且 NIOSH 有公开可查的认证设备清单。给马来西亚买家的实用原则是：真正的防护口罩一定会写明它通过了哪个标准。写着"N95 级"或"KN95 款"却不写标准、不写认证机构的商品，描述的是形状，不是测试。

口罩类型	是否通过标准认证	细微颗粒过滤率	适合防烟霾吗
N95 防护口罩	是，NIOSH	密合时至少 95%	适合。就选这个。
FFP2 防护口罩	是，EN 149:2001	按其等级测试	适合，同级选择。
医用口罩	否，非针对细微颗粒	未知，报告为 10% 至 99%	只适合短程外出。
布口罩	没有标准或法规	很难得知	不该是主要方案。
标示"N95 级"但没写标准	否	未经测试	不适合。是形状，不是测试。

马来西亚烟霾季节三种口罩的比较：杯型防护口罩、折叠式医用口罩和布口罩 — 这三种当中，只有一种带着经过测试的过滤数字。

为什么密合度比等级更重要？

NEA 建议消费者在依赖任何口罩之前，先做一次密合度检查。标准的密合检查只要十秒：双手罩住口罩但不要压扁它，用力呼气，感觉鼻梁、脸颊或下巴处有没有漏气。边缘有气流，就表示密合失败，盒子上的等级已经无法代表你实际吸进的空气。最常见的两个原因，是密合线上的胡须，以及没人捏合过的鼻夹。这两样修正起来都不花钱。

小孩可以戴 N95 口罩吗？

这是家长问得最多的问题，答案并不令人安心。新加坡国家环境局明确指出，目前并没有针对儿童使用口罩的国际认证标准（例如 N95），因为 NIOSH 这类标准原本是为职场上的成年人制定的。成人尺寸的防护口罩戴在小脸上无法密合，而无法密合的口罩就给不了它标示的等级。

所以对孩子来说，保护的重点不是换一个更好的口罩，而是减少暴露：让他们待在空气经过过滤的房间里，读数升高时减少户外活动，按空气状况安排一天，而不是按口罩安排。我们在烟霾期间保护孩子肺部的指南里有更完整的说明。

到底几时才需要戴口罩？

马来西亚环境局在 APIMS 平台公布空气污染指数（API），指引按读数分段。101 至 200 之间，环境局的建议是 "limited outdoor activities for the high risk people"，即高风险族群应限制户外活动，高风险定义为有心脏和肺部并发症的人。201 至 300 之间，建议范围扩大："old and high risk people are advised to stay indoor and reduce physical activities. People with health complications are advised to see doctor."。超过 300，年长者和高风险族群 "are prohibited for outdoor activities"。

当成家里的规矩来看：读数超过 100 而又非出门不可时，口罩就该拿出来；超过 200，目标是根本不要在户外，而不是戴着东西在户外。2026 年 8 月 11 日，《Malay Mail》报道砂拉越有 11 个地区录得不健康的 API 读数，西连 IPD 189，古晋 166。如果你考虑的是跑步而不是办事，请看烟霾期间还能不能在户外运动，因为体力消耗会改变整个算法。

一次可以戴多久？

防护口罩本来就会让呼吸变得更费力，这是设计上的结果。新加坡国家环境局指出，N95 口罩会 "increase the effort of breathing"，也就是增加呼吸的费力程度，对某些人可能造成呼吸不适、疲倦或头痛，因此建议整天配戴的人定时休息并补充水分。新加坡国家环境局也指出实际的另一面：在烟霾期间，即使口罩没有完全密合，它仍然有助于滤除污染物。年长的父母是另一种情况，有他们自己的建议门槛，我们在为什么烟霾对年长父母更不利里谈过。

口罩做不到的事

口罩保护的是你戴着它的那几分钟，而烟霾季节是以星期计算的。世界卫生组织估计，2019 年全球环境空气污染造成 420 万人过早死亡，负担最重的是世卫的东南亚区域和西太平洋区域。这是长期暴露的问题，不是门口那几步的问题。所以口罩是第一层，经过过滤的室内空气是第二层，而带着一家人走过漫长季节的日常习惯是第三层。我们的八周烟霾准备计划说明了先后顺序。

漫长季节里，家庭会回到的那个习惯

这个区域的社群世代以来都在日常呼吸保养中使用虎乳芝的菌核。在我们自己的种植房里，菌核是我们养得最慢、分级最严的部分，因为那正是传统一直看重的部分。

TYGRON® 把这份传统装进一包每日冲剂：1,000 毫克虎乳芝菌核，搭配接骨木莓、黄芪根和猴头菇的 8 合 1 配方。它是一个日常习惯，不是口罩的替代品，不是过滤空气的替代品，也不是医生的替代品。

虎乳芝，每日冲剂

TYGRON® 8 合 1 虎乳芝

一包天然清甜的每日冲剂，含 1,000 毫克虎乳芝菌核。全家适用，2 岁以上（2 至 6 岁半包）。

趁季节还没到高峰，把三层准备好

现在就买好通过认证的防护口罩，在家里安排一个空气经过过滤的房间，并趁空气还干净时开始每天的习惯。看看 TYGRON®，或先读八周准备计划。

口罩只是季节来临前该准备好的五样东西之一，其余四样在我们的家庭防烟霾包清单里。

常见问题

在马来西亚，医用口罩防烟霾够用吗？

对细微颗粒来说不够。美国 CDC 报告抛弃式医用口罩和布口罩的过滤率介于 10% 到 99% 之间，背后没有任何标准，所以你无从得知手上这一个能做到什么。若要认真应对烟霾暴露，请使用通过 NIOSH 认证的 N95 或 EN 149:2001 的 FFP2 防护口罩，并检查密合度。

我的孩子可以在烟霾期间戴 N95 吗？

新加坡国家环境局指出，目前并没有针对儿童使用口罩的国际认证标准（例如 N95），因为这类标准是为职场上的成年人制定的。成人防护口罩无法密合在小脸上。对孩子而言，应该改为减少暴露：让他们待在空气经过过滤的室内空间，并在读数升高时减少户外活动。

API 读数到多少就该戴口罩？

马来西亚环境局建议，当空气污染指数介于 101 至 200 之间时，高风险族群（即有心脏和肺部并发症的人）应限制户外活动。当成家里的规矩：读数超过 100 而非出门不可时，戴上通过认证的防护口罩；超过 200，目标应该是留在室内，而不是戴着防护出门。

怎么确认我的 N95 是真的？

通过 NIOSH 认证的防护口罩，包装上会印三样东西：NIOSH 字样、认证类型（例如 N95），以及制造商名称。NIOSH 有公开可查的认证设备清单。写着"N95 级"或"KN95 款"却不写明标准或认证机构的商品，描述的是形状，不是测试结果。

本文为一般健康资讯，并非医疗建议。若你有呼吸道疾病，或出现胸闷、呼吸困难或任何让你担心的症状，请就医。

关于 TYGRON®

TYGRON® 在澳洲配方，由我们的雪梨团队（Fungitech Australia Pty Ltd）依照全球最严格的功能性食品标准之一设计，再在马来西亚于 GMP、HACCP 与清真认证的条件下生产。想了解更多，请看为什么 TYGRON® 在澳洲配方。

关于作者

本文由 ORGANO 创办人兼首席执行长 Boey Tze Zhou 撰写与审阅。Boey 拥有马来西亚博特拉大学农业科学学士学位（一等荣誉），并通过 Coursera 完成史丹佛大学的 Introduction to Food and Health 课程，以及明尼苏达大学的 Integrative Health and Medicine 专项课程（包括草药医学）。在二十年的蘑菇学习与栽培历程中，他开发出 TMM365+ 慢养法，也是 Fungitech Sdn Bhd 所持有的马来西亚纪录大全 β-葡聚糖认证背后的方法。