马来西亚烟霾季来临前：8 周准备计划
大约在烟霾来临前八个星期就开始准备，而不是等天空变橙的那个早上。实际上就是四件事：现在就预约冷气保养、买一台尺寸合适的空气清净机并备好滤网、为家里每个人准备可以贴合脸型的 N95 口罩，然后趁大家都还冷静时，把家里的烟霾规则谈好。马来西亚的西南季候风是两个季候风中较干的一个，从五月底持续到九月，而东盟专门气象中心提醒，随着区域进入旱季，跨境烟霾的风险会上升。这份清单上的每一项，在空气还干净时去做都更便宜、更省事、也更有效。
TYGRON® 是由 ORGANO 与 Fungitech Sdn Bhd 在马来西亚开发、在澳洲配方的虎乳芝（Lignosus rhinocerus）功能性食品。
马来西亚的烟霾季到底几时开始？
没有固定日期，谁给你一个日期，谁就是在猜。我们手上有的只是一套天气规律。马来西亚气象局把全年分成两个季风期：五月底到九月的西南季风，以及十一月到三月的东北季风。除沙巴以外，西南季风在全国都是两者中比较干的一个，大部分州属的月降雨量都偏少。
东盟专业气象中心负责监测区域内的热点与烟霾。他们在 2026 年干季展望中指出，南部东盟国家会随着西南季风的到来进入传统干季；在降雨量低于正常水平的地区，「预计热点与烟霾活动会增加」，在当时的风向下，跨境烟霾的风险也跟着提高。
所以烟霾风险是由雨水和风决定的，不是由日历上的某个月份决定。正因为这样，你更应该照一个自己控制得了的时间表来准备。如果你是在八月读到这一篇，干季已经开始，这个星期就是你的死线。烟霾真的来了之后要怎么应对，看我们的烟霾季指南。
8 个星期倒数：什么时候该做什么
摊开在 8 个星期里慢慢做，这些事既不贵也不难。挤在第一次 API 飙高之后的那两天做，不是断货、就是约不到人，不然就是做得马马虎虎。
| 距离烟霾季还有多久 | 要做什么 | 为什么是现在，不是等下 |
|---|---|---|
| 8 个星期 | 约冷气服务。决定家里哪一间房当「干净房」。 | 烟霾一来，师傅的档期马上就满了。 |
| 6 个星期 | 买空气净化器，尺寸要配那一间房，另外加 2 至 3 个备用滤网。 | 美国环境保护局建议考虑在烟霾来临之前，把便携式空气净化器当成事前准备的一部分。 |
| 4 个星期 | 按每个人的脸型买对尺寸的 N95 口罩。把明显的缝隙封起来。 | 还没买回来的口罩，是没办法试贴合度的。 |
| 2 个星期 | 把干净房布置好。谈好全家的共识。长期服用的处方药先补齐。 | 心平气和时做的决定，好过早上七点抱着咳嗽的孩子做的决定。 |
| 持续进行 | 每天早上看一次 API。日常的那一套继续跑。 | 在平静的一个星期养成的习惯，到了糟糕的那个星期还站得住。 |
该买什么？要买多少？
这一段是最多家庭做错的地方，通常是钱花在不对的东西上。以下是精简版清单。
| 项目 | 要几个 | 真正要看的细节 |
|---|---|---|
| 带 HEPA 滤网的便携式空气净化器 | 至少一台，放在全家睡觉或者待最久的那一间房 | 尺寸要配房间，不是配价钱。我们的室内空气指南里有房间尺寸对照表。 |
| 备用滤网 | 每台 2 至 3 个 | 美国环境保护局建议家里多备滤网，因为烟霾期间滤网可能要换得比平时勤。 |
| N95 口罩 | 每个人一份，尺寸要对 | 通过 NIOSH 认证的 N95，过滤效率至少 95%，但前提是它要贴合脸部。 |
| 儿童尺寸口罩 | 每一个会戴的孩子一份 | 贴合度就是全部。看烟霾与孩子。 |
关于口罩，有一句老实话要讲。美国疾控中心说得很清楚：N95 口罩必须贴合脸部才能发挥应有的作用；同样清楚的是，布口罩和一次性口罩并没有统一的过滤标准，已知的过滤率从 10% 到 99% 都有。你手上那一个到底能过滤多少，其实没人知道。这不等于说它们完全没用，但如果你是为了烟霾而买，就买有公开标准的那一种。花钱之前，先读每年让家庭白花钱的五个烟霾迷思。
屋子本身要怎么准备？
九月之前把冷气洗好。我们这里又湿又热，保养的间隔比那些为温带国家写的说明书短很多；滤网塞住的冷气，送风量会变小，偏偏你最需要它送风的时候就是那阵子。我们那一篇马来西亚的冷气多久洗一次写了建议间隔。师傅在的时候，顺便叫他示范内循环模式怎么开。
检查滤网装得紧不紧。美国环境保护局的说法值得照抄：确认 HVAC 冷气系统的滤网状况良好、稳稳卡在滤网槽里，并按厂商建议的频率更换。滤网四周有缝，空气就会从旁边绕过去。
设一间干净房。美国环境保护局对干净房的定义是：一间尽量把烟雾和其他悬浮污染物维持在最低水平的房间，房里不做煮食、抽烟这类会制造污染物的活动，门窗保持关闭。它建议选一间容得下全家人的房间，最好是关得起来的睡房。空气净化器就放在那里。
把明显的缝隙封起来。门缝、没在用的抽风扇、从来关不密的窗框。你不需要动到装修，也不应该把整间屋子弄到完全不通风。检查清单在室内空气指南里。
API 爬上来之前，家里要先谈好什么？
这是烟霾准备里完全免费的一环，也是几乎没人做的一环。五个对话，全部加起来十五分钟。
- 谁看数字，在哪里看。马来西亚环境局通过 MyEQMS 空气素质网站公布空气污染指数（API）。环境局的分级是良好、中等、不健康、非常不健康、危险，500 以上另有紧急级别。指定一个人在早餐时间看。
- 数字到多少就取消户外活动。现在就在家庭群组里讲好。明天的足球训练要不要去，如果门槛是几个星期前就定好的，吵起来的机会小很多。我们那一篇烟霾天还能不能在户外运动写了这条线画在哪里。
- 学校那一边的安排。户外活动取消的话，谁去接孩子，接回来在室内做什么。
- 家里谁属于高风险。DOE 的建议特别点名长者，以及有心脏与肺部并发症的人要格外小心。把他们的名字说出来，因为这份计划真正是为他们准备的。
- 处方药提早补齐。家里如果有人在服用医生开的药，九月之前先补货，好过在空气最糟的那天去挤诊所；也顺便问问你的医生或药剂师，烟霾期间他们希望你怎么做。
如果读数已经很高，要按等级采取什么行动，API 到不健康时该怎么做就是这一篇的姐妹篇。
为什么现在就开始每天的日常，而不是等到九月？
上面讲的全部都是关于接触量，而接触量才是最要紧的一环。一个戴得贴脸的口罩、一台洗干净的冷气、一台放对房间的空气净化器，在烟霾期间为家人做的，比任何吃的喝的都多。没有东西可以取代它们。
每天的日常能加上去的，是持续性；而持续性是习惯的问题。在平静的一个星期里养成的习惯，撑得过混乱的那一个星期。在乱局中间才开始的习惯，很少能撑到乱局之后。这就是选八月而不是九月的全部理由。
每年这个时候，很多马来西亚家庭会想起虎乳芝，也就是马来同胞讲的 cendawan susu harimau。这个区域的社群拿 Lignosus rhinocerus 的菌核来做日常呼吸道的保养，已经传了好几代人，远早于有人去测量它里面到底有什么。TYGRON® 把这个传统装进每天一包里：1,000 mg 虎乳芝菌核，配上八合一配方，里面还有接骨木莓、黄芪和猴头菇。Fungitech Sdn Bhd 持有马来西亚纪录大全的认证，是全马来西亚虎乳芝中 1,3/1,6 β 葡聚糖含量最高的。1,3/1,6 β 葡聚糖是虎乳芝里最重要的活性成分，也是品质的衡量标准，含量越高，代表活性与品质越好。
每天一包，天然带甜，一包含 1,000 mg 虎乳芝菌核。全家适用，2 岁以上。
烟霾准备清单，一次看完
- 冷气洗好了，而且你知道内循环按钮在哪里。
- 空气净化器买了，尺寸配得上它要放的那一间房。
- 架子上有 2 至 3 个备用滤网。
- 每一个要戴口罩的人，都有尺寸正确的 N95 口罩。
- 门缝、窗框、没在用的抽风扇，明显的缝隙都封好了。
- 干净房选好，也布置好了。
- 全家的门槛谈好并写下来，包括学校那一边的安排。
- 长期处方药补齐了，早上看 API 这件事也指定了人。
如果你想把这份倒数里要买的部分集中在一页，家庭防烟霾包该准备的五样东西就是它的精简版。
常见问题
马来西亚的烟霾季，我应该几时开始准备？
大约在第一批糟糕的读数出现前 8 个星期，实际上就是八月初。马来西亚的西南季风从五月底到九月，在全国大部分地区是两个季风里比较干的一个，烟霾风险是在这段干季里慢慢升上来的，不是在某个固定日期才冒出来。八月约冷气服务很轻松，第一次橙色天空之后那个星期才约，就不轻松了。
我应该给家人买多少个 N95 口罩？
按人头买，不要全家共用一盒，因为尺寸不一样。通过 NIOSH 认证的 N95，过滤效率至少 95%，但前提是它要贴合脸部，所以每张脸配对尺寸，远比抽屉里总共有几个来得重要。买得够早，才有时间给每个人试贴合度。
是不是每一间房都要放空气净化器？
不用。先从一台开始，放在全家待最久的那一间房，通常是睡房。美国环境保护局的干净房做法就是建立在这个想法上：一间尽量保持干净的房间，门窗关好，净化器放在里面。第二台可以以后再加，而且每一台都要配它那一间房的尺寸，不是架上最大那台就最好。
烟霾季之前需要洗冷气吗？
需要，而且要早点约，因为第一批烟霾新闻一出，师傅的档期就满了。师傅上门那天也是个好时机，顺便确认滤网稳稳卡在槽里，并学会怎么把冷气切到内循环模式，免得它一直把外面的空气抽进来。
烟霾季孩子可以吃 TYGRON® 吗？
TYGRON® 是功能性食品，2 岁以上就适合。18 岁以上成人每天 1 至 2 包；7 至 18 岁每天 1 包；2 至 6 岁每天半包；2 岁以下不适合。孩子如果咳嗽一直不好、呼吸困难，或者出现任何让你担心的症状，请看医生。
关于 TYGRON®
TYGRON® 的配方在澳洲成形，由我们在悉尼的团队（Fungitech Australia Pty Ltd）依照全球最严格的功能性食品标准之一设计，再在马来西亚于 GMP、HACCP 与 Halal 认证的条件下生产。想知道更多，读为什么 TYGRON® 的配方在澳洲成形。
关于作者
这篇文章由 Boey Tze Zhou 撰写并审阅，他是 ORGANO 的创办人兼首席执行长。Boey 拥有马来西亚博特拉大学的农业科学学士学位（一等荣誉），并通过 Coursera 完成斯坦福大学的 Introduction to Food and Health，以及明尼苏达大学的 Integrative Health and Medicine 专项课程（包括 Herbal Medicine 草药医学）。在二十年的蘑菇学习与栽培历程中，他开发出 TMM365+ 慢养法；Fungitech Sdn Bhd 那张马来西亚纪录大全的 β 葡聚糖认证，靠的就是这套方法。他也是功能性菇菌领域的国际讲者，受邀出席 2025 中国国际蘑菇日以及亚太区其他菇菌科学活动，并在 2024 年获选为槟城十大杰出青年（TOPY）。阅读更多关于创办人的介绍 →
TYGRON® 是功能性食品，不能取代专业的医疗建议。若症状持续或严重，请咨询合格的医疗专业人员。
共享
