为烟霾季做好准备
马来西亚和新加坡每年五月至十月都会出现烟霾。收藏此页，在送孩子上学、周末出游和户外运动前查看。霾情飙升的第一个迹象通常会先在这里出现，比新闻还早。
实时 · 每15分钟更新
各城市实时空气质量
每座城市一个真实数据，每15分钟从马来西亚和新加坡的官方监测站获取。点击任一地区，将其设为你的主视图。
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Kuala Lumpur
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Healthy
好天气。适合开窗。
空气污染指数低于100。户外活动对所有人都安全，包括儿童、年长者和哮喘患者。是为住所通风换气的好日子。
数据来自 World Air Quality Index Project · 已更新
其他城市当前情况
今天空气良好。为不好的日子做好准备。
马来西亚和新加坡各地空气良好。今天正是做准备的日子，因为烟霾总会卷土重来。五月到十月正是大多数家庭忽略、直到闻到味道才警觉的时段。
备好你的空气应急包
每个家庭都该在家备好三样东西：一盒N95或KN95口罩（成人和儿童尺寸）、一台适合卧室大小的HEPA空气净化器，以及一套每日呼吸养护习惯。TYGRON™的虎乳芝冲剂是不少家庭在烟霾季会选择的其中一种。
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逐个家庭的指南
不同体质，不同风险。点击你的情况。
空气污染对每个人的影响并不相同。下面的建议会随着你要保护的是谁的肺，以及今天的实际读数而改变。
Today: Healthy
儿童 2-12岁，肺小，呼吸更快
今天适合去游乐场、学校操场和晨间骑车。按每公斤体重计算，儿童的吸气量约为成人的两倍，空气好时，他们获益最多。趁今天确保孩子的书包里备好一个儿童尺寸的N95，以应对烟霾毫无预警来袭的那一天。
养成习惯：在家长手机上收藏此页。霾情飙升的第一个迹象，通常会先在这里出现，比WhatsApp群里开始转发截图还早。
Today: Healthy
青少年，肺仍在发育，户外时间更多
运动训练、补习往返、深夜嘛嘛档，今天都没问题。青少年的肺一直到18岁仍在成熟。重要的是累积接触，所以好天气正是他们呼吸系统得以正常发育的时候。
值得一谈：教会他们烟霾来时该怎么做。他们已够大，能自己管理口罩、自己的净化器、自己养成查看此页的习惯。
Today: Healthy
成人，较能扛的多数
你的跑步、远足、周末骑行，一路绿灯。利用空气清新的日子做较重的训练；把轻松的安排留到空气转坏时。烟霾季里坚持每日呼吸养护习惯，正是顺利度过的家庭与受影响家庭之间的分别。
Today: Healthy
年长者 60+，肺更老，代价更大
晨间散步、湿巴刹、茶餐室，都可以。今天正是办事、赴约、带孙儿出门的日子。趁好天气积累户外时间，意味着烟霾来时你不会觉得被困住。
在卧室备一台HEPA净化器。我们睡眠的那些小时，正是清新空气对恢复最重要的时候。
Today: Healthy
孕妇，体内那个更小的身体同样重要
今天没问题。散步、温和瑜伽、产前课，去吧。怀孕是环境空气质量对分娩结局有充分文献记载影响的时期之一，所以趁好天气积累运动是实在的。尤其在孕晚期，每次外出前查看此页。
Today: Healthy
哮喘，提前应对，别等发作才反应
趁今天确认：缓解吸入器在身上吗？控制吸入器补满了吗？医生给的行动计划还是最新的吗？哮喘管理建立在什么都没发生的日子里，因为烟霾一来，再开始就太迟了。
流感预警系统
流感也不会等烟霾季才来。
加入我们的电邮和 WhatsApp 社群，你不只获得空气质量提醒，还能免费收到流感警报。我们持续关注马来西亚和新加坡的流感监测信号，一旦你所在地区的流感活动上升，就会第一时间通知你，让你提前戴好口罩、备好物资，在流感于家中传开之前保护好孩子和长辈。
马来西亚 · 本周
Calm, no signalNo flu alerts reported
未报告异常活动。保持日常卫生即可。
新加坡 · 本周
Calm, no signalNo flu alerts reported
未报告异常活动。保持日常卫生即可。
保持知情
两种方式，在烟霾来袭前先知道。
选其一或两者皆选。我们每天最多发送一则提醒，仅在马来西亚或新加坡任何地方的空气确实超过100时。
电邮提醒
马来西亚或新加坡任一城市超过100时，即发一则提醒电邮。另附烟霾防备指南，以及来自我们团队的呼吸健康与养护贴士。可随时取消订阅。
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空气一变差，马来西亚和新加坡家庭最先读的三份指南。
来自 The Haze Room
由 Boey Tze Zhou
on 3月 13 2026
写给照护 65 岁以上父母的成年子女，应对慢性咳嗽、COVID 后肺部疲惫，或持续的咽喉问题。一份清晰的照护者指南：虎乳芝是否适合、剂量、每日习惯、药物交互作用，以及如何在单包、套装与订购之间为持续的每日饮用做选择。
由 Boey Tze Zhou
on 3月 09 2026
为大马和新加坡家长写的虎乳芝（Cendawan Susu Harimau）儿童指南。内容涵盖传统呼吸道用途、按年龄的份量、安全须知、选购要点，以及如何让一个在雾霾季咳个不停的 2 至 12 岁孩子开始喝 TYGRON™。
由 Boey Tze Zhou
on 2月 14 2026
为马来西亚和新加坡家庭整理的实用、有科学根据的护肺步骤，帮你度过八月至十月的烟霾季节。内容包括 PM2.5 的风险、日常习惯（HEPA、口罩、多喝水）、有助肺部健康的食物、什么时候该看医生，以及虎乳芝（Cendawan Susu Harimau）在烟霾季节里扮演的角色。
