马来西亚
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Breathe Easy
马来西亚与新加坡的空气质量和流感动态，为你的家人提供实用信息。
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吉隆坡
-AQI（美国标准）
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数据来源
读数由 World Air Quality Index Project 提供，来自马来西亚与新加坡的监测站。这些读数未经核实，可能与各国官方 API 或 PSI 读数不同。不可用于官方比较或报告。
马来西亚环境局（DOE）· 新加坡国家环境局（NEA）
流感动态
根据马来西亚与新加坡已发布的报道，提供区域概况。报道日期说明相关事件何时被报道。
新加坡
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流感信息来自已发布的新闻报道，可能与你所在地的实际情况不同。请保持警觉，好好照顾自己和家人。
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给家人的实用指南
展开主题，查看实用的空气质量与流感指南。你的健康状况、户外活动时间和读数类型都很重要。如出现严重呼吸困难、胸痛或失去意识，请拨打急救电话：马来西亚 999，新加坡 995。
看懂空气质量读数同时查看指数、地点和更新时间。
马来西亚 API、新加坡 PSI 和美国 AQI 使用不同的计算方法，不可把一个指数的分界值套用到另一个指数。以 µg/m³ 为单位的 PM2.5 读数表示颗粒物浓度，并非指数分数。
- 马来西亚 API：0-50 良好；51-100 中等；101-200 不健康；201-300 非常不健康；301-500 危险；超过 500 紧急状态。
- 新加坡 24 小时 PSI：0-50 为良好，51-100 为中等，101-200 为不健康，201-300 为非常不健康。超过 300 仍归为危险，没有另设紧急状态等级。它与马来西亚 API 是不同的指标，其预测和健康建议可用于安排次日活动。
- 美国 AQI：0-50 良好；51-100 中等；101-150 对敏感人群不健康；151-200 不健康；201-300 非常不健康；301 及以上为危险。
- 新加坡 1 小时 PM2.5 读数可帮助安排即将进行的户外活动。下方户外活动指南列出了浓度分级。过时或缺失的读数无法确认当前状况。
来源：马来西亚环境局；新加坡国家环境局（NEA）；美国环保署 EPA AirNow。核对日期：2026 年 9 月 14 日。
户外活动与运动空气质量转差时减少高强度活动，易受影响的人群应更加谨慎。
接触污染空气的时间越长、活动强度越高，就越需要采取预防措施。这里的长时间是指连续数小时；高强度是指需要耗费较多体力的活动。如感到不适，应停止活动并寻求医疗建议。
- 马来西亚 API 101-200：减少高强度户外活动，高风险人群应限制户外逗留时间。API 201-300 时，避免高强度户外活动，高风险人群应留在室内并减少体力活动。
- 新加坡 24 小时 PSI：健康人士在 101-200 时应减少长时间或高强度户外活动，201-300 时应避免这类活动，超过 300 时应尽量减少户外活动。儿童、长者、孕妇及有心脏或肺部疾病的人需要采取更严格的措施，详见下方说明。
- 新加坡 1 小时 PM2.5，适用于接下来一小时：0-55 µg/m³，可进行正常活动；56-150，减少高强度活动；151-250，避免高强度活动；251 及以上，尽量减少所有户外活动。
- 易受影响的人群使用新加坡 1 小时 PM2.5 指南时：56-150 µg/m³ 应避免高强度户外活动；151 及以上应在接下来一小时避免户外活动。出门前再确认一次最新读数。
来源：马来西亚卫生部烟霾指南；新加坡国家环境局户外活动指南，2024 年 7 月。核对日期：2026 年 9 月 14 日。
儿童与户外玩耍空气质量不佳时改在室内玩耍，并留意孩子的身体状况。
儿童是较容易受烟霾影响的人群之一。首先应减少接触污染空气；戴了口罩并不代表可以让孩子继续留在空气不佳的户外。
- 新加坡 24 小时 PSI：101-200 时尽量减少长时间或高强度户外活动，201-300 时尽量减少户外活动，超过 300 时避免户外活动。在马来西亚，API 达到不健康等级时应限制孩子的户外时间，达到非常不健康等级时应留在室内。
- 马来西亚卫生部指出，N95 呼吸防护口罩并非为儿童设计。不要假设成人口罩能紧密贴合孩子的脸。
- 如果孩子患有哮喘，请遵循其书面哮喘行动计划，并确保照顾者或老师知道处方吸入器放在哪里。孩子不舒服时，应寻求医疗建议。
来源：马来西亚卫生部；新加坡卫生部；新加坡保健促进局 HealthHub。核对日期：2026 年 9 月 14 日。
长者与孕妇减少户外高强度活动，并考虑个人健康需要。
马来西亚和新加坡的烟霾指南均将长者及孕妇列为易受影响的人群。每个人能够舒适完成的活动量并不相同。
- 新加坡 24 小时 PSI：101-200 时尽量减少长时间或高强度户外活动，201-300 时尽量减少户外活动，超过 300 时避免户外活动。
- 在马来西亚，API 达到不健康等级时应限制户外活动。达到非常不健康等级时，应留在室内并减少体力活动。
- 呼吸防护口罩会增加呼吸负担。不要假设 N95 适合孕妇或长者，应先与医生讨论是否适用，尤其是有心脏或肺部疾病的人。感到不适时应寻求医疗建议。
来源：马来西亚卫生部烟霾指南；新加坡卫生部烟霾健康建议，更新于 2026 年 7 月 14 日。核对日期：2026 年 9 月 14 日。
心脏、肺部疾病与哮喘备好处方药物，并遵循个人护理计划。
患有慢性心脏或肺部疾病的人可能更容易受烟霾影响。新加坡 24 小时 PSI 建议是：101-200 时避免长时间或高强度户外活动，超过 200 时避免户外活动。
- 把处方药物放在方便取用的地方。哮喘患者应遵循与医生制定的行动计划，不要仅凭空气质量数字调整吸入器剂量。
- 如果出现症状或症状加重，应停止体力活动并寻求医疗建议。症状迅速加重，或使用处方缓解药后仍未改善，需要紧急医疗帮助。
- 如出现严重呼吸困难、胸痛或失去意识，请拨打马来西亚 999 或新加坡 995。不要等空气读数或流感信息发生变化才求助。
来源：新加坡卫生部；新加坡保健促进局哮喘指南；马来西亚卫生部及新加坡民防部队急救指南。核对日期：2026 年 9 月 14 日。
口罩与更洁净的室内空气先减少接触污染空气，再考虑贴合度、健康需要和房间条件。
成年人若必须在烟霾期间外出，正确佩戴且贴合良好的 N95 呼吸防护口罩可减少吸入细颗粒物。外科口罩无法提供同等的烟霾颗粒物防护。呼吸防护口罩并非人人适用，也不能消除长时间户外暴露的风险。
- 呼吸防护口罩需要紧密贴合面部，胡须可能影响密封性。若佩戴后呼吸不舒服，应先离开污染暴露区域，摘下口罩，并在继续使用前寻求建议。
- 户外空气转差时关闭门窗，改善后再打开。可用风扇或空调降温及促进空气流通，避免把未经滤净的户外空气引入室内。
- 减少室内烟雾，包括香烟和蜡烛产生的烟雾。用湿布擦拭或拖地，可清除沉积灰尘而不让它再次扬起。
- 配有 HEPA 滤网的便携式空气净化器可减少室内颗粒物。选购时应考虑房间条件及设备针对烟雾的洁净空气输出率。户外条件允许时，空气净化不能取代通风。
来源：马来西亚卫生部呼吸防护口罩指南；新加坡国家环境局家庭烟霾建议、空气净化器指南及室内空气指南。核对日期：2026 年 9 月 14 日。
日常流感防范保持日常卫生、了解疫苗建议，身体不适时及早求助。
区域流感信号无法判断你或身边的人是否感染流感。即使页面显示目前没有信号，也应继续保持这些习惯。
- 经常用肥皂洗手。没有水时，可使用酒精含量至少 60% 的免洗洗手液。避免用未清洗的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
- 咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩，随后及时丢弃纸巾。避免共用食物、饮料或餐具。
- 身体不适时戴上口罩并及时就医，尤其是长者或有基础疾病的人。
- 向医生了解适用于你的流感疫苗接种建议。较容易出现重症的人群，尤其需要与医生讨论接种事宜。
来源：新加坡传染病管理局，季节性流感。核对日期：2026 年 9 月 14 日。
