API 升至"不健康"时，该为肺部做些什么
当马来西亚的空气污染指数（API）升至"不健康"区间（101 至 200）时，最简单的保护做法就是留在室内、关好门窗，开启空气净化器或内循环冷气，若必须外出则戴上贴合脸部的 N95 口罩。在那之后，接下来该怎么做，要看 API 到底升到多高。以下是依据马来西亚自家 API 等级所制定的逐区间行动清单。
在马来西亚，API 显示"不健康"到底代表什么？
马来西亚以空气污染指数（API）来报告空气质量，而非美国的 AQI，数值是按区间来解读的。"不健康"是 101 至 200，"非常不健康"是 201 至 300，超过 300 则是"危险"。较低的区间，0 至 50 为"良好"、51 至 100 为"中等"，对大多数人而言无需特别行动。你可以随时在环境局的 APIMS 网站 或 MyiPM 应用程序查看你所在地区的即时 API，再决定是否外出。
有一个数字你该牢记：一旦你所在地区超过 100，敏感群体（孩童、年长父母、孕妇，以及任何有呼吸道或心脏疾病的人）就应当开始限制户外活动，甚至在家中其他成员需要行动之前。
API 区间行动指南一览
每个区间的完整细节列于下方；这张表是 API 偏高的早晨可快速参考的对照。
| API 区间 | 该做什么 |
|---|---|
| 101 至 200（不健康） | 留在室内并封好门窗。关窗，冷气开内循环，HEPA 净化器持续运行。把运动改到室内。仅必要外出时才戴 N95。让敏感成员留在家中。 |
| 201 至 300（非常不健康） | 全家都留在室内。取消户外计划。持续运行净化器，并布置一个洁净房间。稳定补水，留意各种症状。 |
| 超过 300（危险） | 紧急区间。一切封好，户外行程仅限绝对必要。遵循环境局、卫生部及州政府的官方公告。把药物放在伸手可及之处；如有呼吸困难，拨打 999。 |
API 101 至 200（不健康）：该做什么
这是巴生谷、柔佛以及越过长堤的新加坡在烟霾季节里最常见的区间。把它当成"留在室内、封好门窗"的一天。
- 关好门窗，在清早室外空气达到高峰前就关上，并保持紧闭。
- 把冷气切换到内循环（而非引入新鲜空气），并在你最常使用的房间开启配有 HEPA 滤网的空气净化器。
- 把运动改到室内。 在 API 150 的空气中晨跑会抵消运动的好处，所以改做居家训练。
- 仅必要外出时才戴口罩。 贴合的 N95 或 KN95 能过滤烟霾细颗粒；松散的外科口罩或布口罩则不行。关于贴合度与更换，请遵循卫生部的最新口罩指引。
- 让敏感的家庭成员留在家中： 年幼孩童、年长父母，以及平时就会喘鸣的人。
快速判断法：如果你在室内能闻到烟味，代表你的密封有漏。检查窗缝和门底，并考虑在卧室多放一台净化器。
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API 201 至 300（非常不健康）：该做什么
在这个区间，整个家庭，而不只是敏感群体，都应留在室内并减少体力活动。
- 完全取消户外计划，可能的话包括接送上学和上巴刹。
- 持续运行净化器，并打造一个"洁净房间"（通常是卧室），让家人在那里待最久。
- 稳定补水。 充足的水分能让喉咙和呼吸道在漫长的室内日子里保持舒适。
- 留意症状： 持续咳嗽、气喘、胸闷或眼睛刺激。若孩童或年长父母呼吸困难，请就医；别硬撑等它过去。
API 超过 300（危险）：该做什么
这是紧急区间。马来西亚政府可能宣布停课，在严重时段还可能宣布局部紧急状态。
- 留在室内并把一切封好。 把任何户外行程都当成绝对必要才进行。
- 遵循官方公告，来自环境局、卫生部及你所在州属的停课与行动指示。
- 为脆弱的家庭成员做好计划： 让吸入器和常用药物保持充足并放在伸手可及之处。
- 如果有人出现呼吸困难，拨打 999 或前往最近的医院。
烟霾期间，我该如何保持室内空气洁净？
一个封好的房间，加上一台与房间地面面积相匹配的 HEPA 空气净化器，是最可靠的组合。先以较高档位运行净化器一小时把空气清干净，再调到较低档位维持。在烟霾时段，避免任何会在室内增加颗粒的行为：不烧香、不在打开厨房窗户的情况下煎炸、不使用没有密封集尘袋或 HEPA 的吸尘机。用湿布擦拭表面，而非干掸，因为干掸只会让细颗粒重新悬浮。
想要更深入的季节性准备步骤，从封好家居到为家人准备烟霾应急包，请参阅我们的马来西亚与新加坡烟霾季节护肺指南。
API 偏高时，我还该不该运动？
不该在户外。运动时的大口呼吸会把更多受污染的空气吸入肺部深处，所以一旦你所在地区进入不健康区间，就把运动移到室内。完整的逐区间指南，包括口罩、孩童的学校体育课，以及何时可以安全恢复户外运动，请见烟霾期间在马来西亚可以到户外运动吗。
照顾受烟霾影响最深的人
孩童和年长父母最先感受到空气糟糕的一天，恢复起来也最慢，所以他们正是需要围绕着规划的对象。让他们待在洁净房间，比照顾自己更密切地留意他们的呼吸，并在家居封闭期间尽量让他们的日常作息（饮食、睡眠、补水）保持稳定。我们备有家庭层面的实用指南，关于在烟霾季节支持年长父母，以及烟霾期间照顾孩童。
每日护肺该摆在哪个位置？
上述行动清单是你对 API 偏高读数的即时应对。在此之外，许多马来西亚与新加坡的家庭也会建立稳定的每日作息，在整个烟霾季节支持肺部健康：良好的补水、封好的家居、合理的活动，以及一份他们信赖的每日功能性食品。
TYGRON™ 正是为这样的每日护肺角色而打造的虎乳芝功能性食品冲剂。每包提供 1,000 毫克虎乳芝菌核，一种马来西亚社群世世代代珍视的菌菇，搭配 Herbosomal® 包覆萃取物以提升吸收，并持有马来西亚纪录大全 全马最高 1,3/1,6 β-葡聚糖含量认证。1,3/1,6 β-葡聚糖是虎乳芝中最重要的活性成分与品质基准：含量越高，代表效力与品质越好。许多家庭只是把它当成烟霾季节每日作息的一部分。剂量适合全家：成人 18 岁以上每天 1 至 2 包，7 至 18 岁孩童每天 1 包，2 至 6 岁每天半包，2 岁以下则不适合。
常见问题
在马来西亚，AQI 和 API 有什么不同？
马来西亚使用空气污染指数（API），而美国和一些应用程序使用空气质量指数（AQI）。两者计算方式不同，因此同样的空气可能显示为不同的数字。要在马来西亚做决定，请使用环境局 APIMS 网站所报告的 API 区间：0 至 50 良好、51 至 100 中等、101 至 200 不健康、201 至 300 非常不健康、超过 300 危险。
API 到几号我才该开始戴口罩？
敏感群体（孩童、长者、孕妇，以及有呼吸道或心脏疾病的人）应在 API 超过 100 后，为必要的户外行程考虑佩戴 N95 口罩。对一般大众而言，在不健康区间及以上外出时都应戴口罩。请遵循卫生部最新的口罩贴合与更换指引。
空气净化器在烟霾期间真的有帮助吗？
有。与房间大小相匹配的 HEPA 空气净化器，能清除普通风扇与冷气滤网漏掉的烟霾细颗粒。把它与封好的房间（门窗紧闭、冷气开内循环）搭配以取得最佳效果，并在 API 偏高的时段持续运行。
API 不健康时，孩子可以上学吗？
那要看官方指引。当 API 偏高时，马来西亚当局可能下令停课，通常在危险区间附近。在宣布停课之前，请尽量让敏感的孩童留在室内，限制他们的户外活动，并遵循你所在州属的公告。
如果家里有人在烟霾期间呼吸困难，我该怎么办？
把他们移到洁净房间，让他们保持冷静并坐直，使用任何医生处方的吸入器或药物。如果呼吸困难持续或加重，请立即就医：拨打 999 或前往最近的医院。别等 API 下降。
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TYGRON™ 是一种功能性食品，并非药物，无意诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。以上空气质量指引为一般信息，并非医疗建议。烟霾期间若有健康疑虑，请遵循卫生部的公告并咨询医疗专业人员。
