烟霾真的会让你更容易生病吗？

会的。烟霾期间，很多人确实更容易生病。烟霾中的细颗粒物（PM2.5）小到足以深入呼吸道，刺激并让平时负责挡住细菌的黏膜发炎。这种刺激会让你更容易咳嗽、鼻窦不适和呼吸道感染，尤其是 2 岁及以上的孩子、长辈，以及本身有哮喘或鼻子敏感的人。下面就说清楚烟霾期间你身体里到底发生了什么、谁最受影响，以及真正能帮全家挺过去的实用做法。

TYGRON® 是由 ORGANO 与 Fungitech Sdn Bhd 在马来西亚开发、在澳洲配方的虎乳芝（Lignosus rhinocerus）功能性食品。

本文内容

• 烟霾真的会让人生病吗？
• 为什么烟霾季咳嗽、感冒和鼻窦问题会增多？
• 谁最受烟霾影响？
• 烟霾期间什么才真正帮到身体？
• 简单的烟霾季每日安排
• 常见问题

烟霾真的会让人生病吗？

会的。细颗粒物（PM2.5）通常就是决定你在烟霾早晨读到那个数字的污染物。在马来西亚，这个数字是由 Jabatan Alam Sekitar（环境局）发布的官方空气污染指数（API）：它涵盖六种基准污染物，即 PM2.5、PM10、一氧化碳、臭氧、二氧化硫和二氧化氮，每种各算一个分项指数，取最高者发布为该小时的 API；烟霾期间，最高的那个几乎总是 PM2.5。实际情形是这样的：2026 年 8 月 11 日，Malay Mail 根据环境局 APIMS 的数据报道，截至早上 6 时，砂拉越有 11 个地区的 API 读数超过 110，其中西连 IPD 站最高，达 189，接着是三马拉汉 171、古晋 166 和民都鲁 159。这些是 2026 年 8 月的数字，很快就会过时，但一次烟霾事件的形态不会。

烟霾不像病毒那样直接"传给"你流感。它的作用是磨损那道挡住日常细菌的呼吸道防线。你可以把鼻子和肺部的黏膜想象成一层湿润、黏黏的过滤网，负责粘住灰尘和微生物再扫出去。烟霾让这层过滤网变干、发炎，效果就变差，原本身体轻松就能应付的感冒或咳嗽，也可能就此赖着不走。

为什么烟霾季咳嗽、感冒和鼻窦问题会增多？

这里有两件事值得说清楚。第一是真正在做事的那套系统。Bustamante-Marin 与 Ostrowski 在 2017 年发表于 Cold Spring Harbor Perspectives in Biology 的论文里，把气道黏液与纤毛描述为肺部最主要的先天防御：纤毛以协调的波状节奏摆动，把被黏液层困住的病原与吸入颗粒，一路往上推出气道。烟霾的日子会让这套系统要处理的颗粒多出许多，所以喉咙发痒和久咳不退，通常是最先出现的信号。第二是你退回去的那个房间。关上窗、开着冷气待在室内，本身并不会把空气弄干净；美国环保署的烟雾指南写得很明白：一般冷气机或基础 HVAC 滤网若没有加装 HEPA 过滤，并不能去除 PM2.5。

马来西亚的烟霾季常常和更潮湿、变化大的天气重叠，而那时候咳嗽和感冒本来就更容易流行。想了解全年的季节规律，可以看我们这篇马来西亚的流感季到底在什么时候。如果天空放晴后你的咳嗽还拖着不好，也是有原因的，我们在为什么烟霾散去后咳嗽还会拖很久里谈过。

谁最受烟霾影响？

大家呼吸的是同一口空气，但烟霾对每个人的影响并不一样。 有两个权威机构都亲自说明了这点：Kementerian Kesihatan Malaysia（马来西亚卫生部）的烟霾专页把孩童、长者、哮喘、支气管炎、慢性肺部或心脏疾病或过敏患者、吸烟者以及户外工作者列为较高风险群体，并把按医嘱继续用药列为给他们的第一条指示。美国环境保护署则补充了其中一个群体的原因：65 岁及以上的成人面对野火与烟霾烟雾时风险更高，因为他们更可能已有慢性心脏或肺部疾病，而且身体应对健康挑战的能力一般会随年龄下降。想要专门针对孩子的做法，可以看我们这篇烟霾期间如何保护孩子的肺。

烟霾期间什么才真正帮到身体？

户外的空气你控制不了，但你可以减少它进到肺里的量，并在烟霾持续期间给身体支持。五件事带来的实际差别最大：

• 减少暴露。每天早上查一查 API 读数，指数高时关好窗户，把运动移到室内。我们这篇当 AQI 达到"不健康"时该为肺做什么列出了各个门槛。
• 清洁室内空气。一台过滤器或空气净化器、保养好的冷气，以及更少的室内刺激物，在你被困室内好几天时，比很多人想象的都更重要。
• 补充足够水分。温水和热饮有助于让呼吸道黏膜保持湿润，才能好好发挥"清扫"的作用。
• 滋养天然防线。色彩丰富的蔬果、充足的睡眠和适度的活动，都在这一周的考验里支持免疫系统。我们的烟霾期间支持肺部健康的食物和习惯讲得更深入。
• 借助传统的呼吸道支持。在空气净化器出现以前很久，马来西亚家庭就在烟熏、多尘的季节里，靠虎乳芝这类天然食材来照顾呼吸道健康。

虎乳芝（Cendawan Susu Harimau）在这个区域有着悠久的呼吸道健康传统用法。它之所以被看重，在于当中的 1,3/1,6 β-葡聚糖，这是虎乳芝里最重要的活性成分和品质标杆，含量越高，代表效力和品质越好。

简单的烟霾季每日安排

最能挺住的家庭，把烟霾当成马拉松而不是短跑。一套行得通的每日节奏是这样的：送孩子上学前先查 API，把最差的空气挡在外面，在最常用的房间开着过滤器，一整天喝温水，并且给身体稳定、有营养的支持，而不是等症状冒出来才临时抱佛脚。

每天一份功能性食品可以是这份稳定支持的一部分。TYGRON® 是一款虎乳芝功能性食品，以每包 1,000 毫克虎乳芝菌核为核心，搭配 8 合 1 配方，当中包括接骨木莓、黄芪、猴头菇和姜黄，另有 90 毫克维生素 C。它专为全家人设计，2 岁及以上皆宜：成人每天 1 至 2 包，7 至 18 岁每天一包，2 至 6 岁每天半包。有些人在头几天内就会看到改善。有些顾客甚至在一到两天后就察觉到不同，而多数人在每天持续饮用几周后，反映肺部健康有明显改善。个人体验因人而异。

每日呼吸道健康

TYGRON® 虎乳芝

给全家人的每日虎乳芝功能性食品，2 岁及以上皆宜。澳洲科学，大马传承。

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这一切都不能取代医疗照护。如果咳嗽、喘鸣或气促很严重或一直不退，请看医生，尤其是幼儿、长辈，或本身有哮喘的人。

常见问题

烟霾会削弱你的免疫系统吗？

烟霾不会把免疫系统关掉，但它会给呼吸道防线带来压力。细颗粒物让鼻子和肺部的黏膜发炎，并让负责把细菌扫出去的细小纤毛动作变慢，于是日常的咳嗽和感冒更容易站稳脚跟。减少暴露，并用充足睡眠、足够水分和有营养的食物支持身体，都能在烟霾持续期间帮上忙。

烟霾咳嗽通常会持续多久？

轻微的烟霾咳嗽，往往在空气转清、呼吸道稳定下来后的一两周内缓解。有些咳嗽拖得更久，是因为烟霾过去后呼吸道黏膜还会持续受刺激一阵子。如果咳嗽超过三周、伴随发烧或气促、或者反复发作，请看医生，别只是一味等它自己好。

烟霾期间我能避免生病吗？

没有百分百保证不生病的方法，但你可以让胜算偏向自己。在糟糕的日子查看 API、待在过滤后的空气里以减少暴露，保持充足水分，睡够觉，多吃色彩丰富的天然食物，并给身体稳定的每日支持。这些习惯能帮你的天然防线好好发挥。

孩子在烟霾期间风险更高吗？

是的。孩子呼吸更快、呼吸道还在长大，按体型算他们吸进的颗粒更多。在 API 高的日子让他们待在过滤后的室内空气里，保持水分充足，并留意越来越严重的咳嗽或喘鸣。TYGRON® 适合 2 岁及以上，2 至 6 岁每天半包。

待在室内就能完全挡住烟霾吗？

待在室内有帮助，但那不是完整的防护，而且有一项实测显示了它的极限。新加坡国立大学的 Sharma 与 Balasubramanian 在 2015 年跨境烟霾期间监测了一间二楼公寓，并于 2018 年把结果发表在 Aerosol and Air Quality Research。那间公寓采自然通风，他们的方法记录写着：采样期间，公寓窗户保持开启，并请住户填写关于室内活动的问卷。在窗户开启的情况下，室内 PM2.5 平均为室外的 0.9 倍，作者写道：室内外比值越接近 1，表示在烟霾期间待在自然通风的建筑内，可能与待在户外一样有害。在他们测得的每一个烟霾等级里，室内仍低于室外；作者要说的是，这个差距小到不足以称为保护。那是新加坡的一间公寓，在 2015 年 10 月的七天里，而且全程开窗，所以它说明不了密闭、开着冷气的家，也不是马来西亚的数据。作者建议的并不是单纯待在室内，而是过滤：室内使用洁净空气输出率足够的便携式空气清净机，户外则配戴合适的口罩。开着空气过滤、把冷气保养好、减少室内的烟与灰尘，才是让室内空气真正变干净，而不只是被关起来。

在澳洲研发配方

TYGRON® 在澳洲研发配方，由我们位于悉尼的团队（Fungitech Australia Pty Ltd）依据全球最严格的功能性食品标准之一设计，再在马来西亚以 GMP、HACCP 及清真认证的条件下生产。想了解更多，请看为什么 TYGRON® 在澳洲研发配方。

TYGRON® 是一款功能性食品，不是药物，也不用于诊断或取代专业医疗照护。若症状严重或持续，请咨询医生。个人体验因人而异。