烟霾真的会让你更容易生病吗？
会的。烟霾期间，很多人确实更容易生病。烟霾中的细颗粒物（PM2.5）小到足以深入呼吸道，刺激并让平时负责挡住细菌的黏膜发炎。这种刺激会让你更容易咳嗽、鼻窦不适和呼吸道感染，尤其是 2 岁及以上的孩子、长辈，以及本身有哮喘或鼻子敏感的人。下面就说清楚烟霾期间你身体里到底发生了什么、谁最受影响，以及真正能帮全家挺过去的实用做法。
本文内容
烟霾真的会让人生病吗？
会的。世界卫生组织把细颗粒物（PM2.5）列为严重的空气污染危害，因为这些颗粒大约比一根头发还细 30 倍，能越过身体天然的过滤，进入细小的呼吸道，甚至进入血液。烟霾指数一上升，马来西亚和新加坡各地的医院和诊所通常就会看到更多因咳嗽、喉咙痛、气喘和眼睛刺痛而求诊的病例。
烟霾不像病毒那样直接"传给"你流感。它的作用是磨损那道挡住日常细菌的呼吸道防线。你可以把鼻子和肺部的黏膜想象成一层湿润、黏黏的过滤网，负责粘住灰尘和微生物再扫出去。烟霾让这层过滤网变干、发炎，效果就变差，原本身体轻松就能应付的感冒或咳嗽，也可能就此赖着不走。
为什么烟霾季咳嗽、感冒和鼻窦问题会增多？
烟霾严重时，三件事会同时发生。第一，受刺激的呼吸道黏膜会肿胀、分泌更多黏液，这就是为什么喉咙痒和缠人的咳嗽通常是最先出现的信号。第二，鼻子和气管里那些平时负责把颗粒扫出去的细小纤毛，被细灰包裹后动作变慢，细菌就停留得更久。第三，大家更多待在家里、关窗开冷气，如果空气没有过滤，室内的刺激物反而会积得更浓。
马来西亚的烟霾季常常和更潮湿、变化大的天气重叠，而那时候咳嗽和感冒本来就更容易流行。想了解全年的季节规律，可以看我们这篇马来西亚的流感季到底在什么时候。如果天空放晴后你的咳嗽还拖着不好，也是有原因的，我们在为什么烟霾散去后咳嗽还会拖很久里谈过。
谁最受烟霾影响？
大家呼吸的是同一口空气，但烟霾对每个人的影响并不一样。小孩呼吸更快、呼吸道还在发育，按体型算他们吸进的颗粒更多。长辈的呼吸储备通常较低，而本身有哮喘、鼻窦问题或过敏的人，起点就已经比较敏感。想要专门针对孩子的做法，可以看我们这篇烟霾期间如何保护孩子的肺。
烟霾期间什么才真正帮到身体？
户外的空气你控制不了，但你可以减少它进到肺里的量，并在烟霾持续期间给身体支持。五件事带来的实际差别最大：
- 减少暴露。每天早上查一查 API 读数，指数高时关好窗户，把运动移到室内。我们这篇当 AQI 达到"不健康"时该为肺做什么列出了各个门槛。
- 清洁室内空气。一台过滤器或空气净化器、保养好的冷气，以及更少的室内刺激物，在你被困室内好几天时，比很多人想象的都更重要。
- 补充足够水分。温水和热饮有助于让呼吸道黏膜保持湿润，才能好好发挥"清扫"的作用。
- 滋养天然防线。色彩丰富的蔬果、充足的睡眠和适度的活动，都在这一周的考验里支持免疫系统。我们的烟霾期间支持肺部健康的食物和习惯讲得更深入。
- 借助传统的呼吸道支持。在空气净化器出现以前很久，马来西亚家庭就在烟熏、多尘的季节里，靠虎乳芝这类天然食材来照顾呼吸道健康。
虎乳芝（Cendawan Susu Harimau）在这个区域有着悠久的呼吸道健康传统用法。它之所以被看重，在于当中的 1,3/1,6 β-葡聚糖，这是虎乳芝里最重要的活性成分和品质标杆，含量越高，代表效力和品质越好。
| 看什么 | 空气清新日 | 烟霾日 |
|---|---|---|
| 进入肺部的 PM2.5 | 较低，大多被鼻子过滤 | 较高，深入细小呼吸道 |
| 呼吸道黏膜 | 湿润，能顺利把细菌扫出 | 干燥发炎，效果变差 |
| 常见症状 | 很少 | 喉咙痒、咳嗽、鼻塞、眼睛痒 |
| 该优先做什么 | 照常作息 | 减少暴露、过滤室内空气、多喝水、支持防线 |
简单的烟霾季每日安排
最能挺住的家庭，把烟霾当成马拉松而不是短跑。一套行得通的每日节奏是这样的：送孩子上学前先查 API，把最差的空气挡在外面，在最常用的房间开着过滤器，一整天喝温水，并且给身体稳定、有营养的支持，而不是等症状冒出来才临时抱佛脚。
每天一份功能性食品可以是这份稳定支持的一部分。TYGRON™ 是一款虎乳芝功能性食品，以每包 1,000 毫克虎乳芝菌核为核心，搭配 8 合 1 配方，当中包括接骨木莓、黄芪、猴头菇和姜黄，另有 90 毫克维生素 C。它专为全家人设计，2 岁及以上皆宜：成人每天 1 至 2 包，7 至 18 岁每天一包，2 至 6 岁每天半包。大多数人在头几天内就会看到改善。有些顾客甚至在一到两天后就察觉到不同，而多数人在每天持续饮用几周后，反映肺部健康有明显改善。个人体验因人而异。
这一切都不能取代医疗照护。如果咳嗽、喘鸣或气促很严重或一直不退，请看医生，尤其是幼儿、长辈，或本身有哮喘的人。
常见问题
烟霾会削弱你的免疫系统吗？
烟霾不会把免疫系统关掉，但它会给呼吸道防线带来压力。细颗粒物让鼻子和肺部的黏膜发炎，并让负责把细菌扫出去的细小纤毛动作变慢，于是日常的咳嗽和感冒更容易站稳脚跟。减少暴露，并用充足睡眠、足够水分和有营养的食物支持身体，都能在烟霾持续期间帮上忙。
烟霾咳嗽通常会持续多久？
轻微的烟霾咳嗽，往往在空气转清、呼吸道稳定下来后的一两周内缓解。有些咳嗽拖得更久，是因为烟霾过去后呼吸道黏膜还会持续受刺激一阵子。如果咳嗽超过三周、伴随发烧或气促、或者反复发作，请看医生，别只是一味等它自己好。
烟霾期间我能避免生病吗？
没有百分百保证不生病的方法，但你可以让胜算偏向自己。在糟糕的日子查看 API、待在过滤后的空气里以减少暴露，保持充足水分，睡够觉，多吃色彩丰富的天然食物，并给身体稳定的每日支持。这些习惯能帮你的天然防线好好发挥。
孩子在烟霾期间风险更高吗？
是的。孩子呼吸更快、呼吸道还在长大，按体型算他们吸进的颗粒更多。在 API 高的日子让他们待在过滤后的室内空气里，保持水分充足，并留意越来越严重的咳嗽或喘鸣。TYGRON™ 适合 2 岁及以上，2 至 6 岁每天半包。
待在室内就能完全挡住烟霾吗？
待在室内有帮助，但不是一道完整的屏障。细颗粒物会从缝隙渗进来，窗户连关好几天时，室内刺激物也会积起来。开着空气过滤器、保养冷气、减少室内烟尘，能让室内空气真正更干净，而不只是封闭起来。
在澳洲研发配方
TYGRON™ 在澳洲研发配方，由我们位于悉尼的团队（Fungitech Australia Pty Ltd）依据全球最严格的功能性食品标准之一设计，再在马来西亚以 GMP、HACCP 及清真认证的条件下生产。想了解更多，请看为什么 TYGRON™ 在澳洲研发配方。
本文由 ORGANO™ 创办人兼首席执行官 Boey Tze Zhou 撰写并审阅。Boey 拥有马来西亚博特拉大学（UPM）农业科学学士学位（一等荣誉），并通过 Coursera 完成 Stanford University 的 Introduction to Food and Health 以及 University of Minnesota 的 Integrative Health and Medicine 专项（包括草药医学）。凭借二十多年功能性菇类种植经验，他研发出 TMM365+ 慢养种植法，正是 Fungitech Sdn Bhd 所持有的马来西亚纪录大全 β-葡聚糖认证背后的方法。他是功能性菇类的国际讲者，曾受邀出席 China International Mushroom Day 2025 及亚太区其他菇类科学活动，并于 2024 年获选为槟城十大杰出青年（TOPY）之一。了解更多创办人故事 →
TYGRON™ 是一款功能性食品，不是药物，也不用于诊断或取代专业医疗照护。若症状严重或持续，请咨询医生。个人体验因人而异。
