Betulkah Jerebu Buat Anda Mudah Jatuh Sakit?

Ya. Semasa jerebu, ramai orang memang lebih mudah jatuh sakit. Zarah halus dalam jerebu, dikenali sebagai PM2.5, cukup kecil untuk menembusi jauh ke dalam saluran pernafasan, di mana ia meradang dan merengsakan lapisan yang biasanya memerangkap kuman. Kerengsaan itu boleh menjadikan anda lebih terdedah kepada batuk, resdung dan jangkitan pernafasan, terutamanya kanak-kanak berumur 2 tahun ke atas, warga emas, serta sesiapa yang mengidap asma atau hidung sensitif. Berikut ialah apa yang sebenarnya berlaku dalam badan anda semasa jerebu, siapa yang paling terkesan, dan langkah praktikal yang benar-benar membantu keluarga anda bertahan.

TYGRON® ialah makanan berfungsi cendawan susu harimau (Lignosus rhinocerus) yang dibangunkan oleh ORGANO dan Fungitech Sdn Bhd di Malaysia serta diformulasikan di Australia.

Dalam artikel ini

• Betulkah jerebu boleh menyebabkan anda jatuh sakit?
• Mengapa batuk, selsema dan resdung meningkat semasa musim jerebu?
• Siapa yang paling terkesan dengan jerebu?
• Apa yang benar-benar membantu badan anda bertahan semasa jerebu?
• Rutin harian musim jerebu yang mudah
• Soalan lazim

Betulkah jerebu boleh menyebabkan anda jatuh sakit?

Boleh. Zarah halus, PM2.5, biasanya pencemar yang menentukan angka yang anda baca pada pagi berjerebu. Di Malaysia, angka itu ialah Indeks Pencemar Udara (API) rasmi yang diterbitkan oleh Jabatan Alam Sekitar: ia merangkumi enam pencemar kriteria, iaitu PM2.5, PM10, karbon monoksida, ozon, sulfur dioksida dan nitrogen dioksida, dengan sub-indeks dikira bagi setiap satu dan yang tertinggi diterbitkan sebagai API jam berkenaan; semasa jerebu, yang tertinggi itu hampir selalu PM2.5. Contohnya dalam keadaan sebenar: pada 11 Ogos 2026, Malay Mail melaporkan bahawa 11 kawasan di Sarawak mencatat bacaan API melebihi 110 setakat 6 pagi, dengan Serian IPD tertinggi pada 189, diikuti Samarahan pada 171, Kuching pada 166 dan Bintulu pada 159, berdasarkan data APIMS Jabatan Alam Sekitar sendiri. Itu angka Ogos 2026 dan ia cepat lapuk. Corak sesuatu episod jerebu tidak berubah.

Jerebu tidak "memberi" anda selesema seperti sesuatu virus. Sebaliknya, ia melemahkan pertahanan saluran pernafasan yang menghalang kuman harian daripada masuk. Bayangkan lapisan hidung dan paru-paru anda sebagai penapis lembap dan melekit yang memerangkap habuk serta mikrob dan menyapunya keluar. Jerebu mengeringkan dan meradangkan penapis itu, jadi ia kurang berkesan, dan batuk atau selsema yang biasanya mudah dilawan badan boleh menjadi berpanjangan.

Mengapa batuk, selsema dan resdung meningkat semasa musim jerebu?

Dua perkara wajar dinamakan dengan betul di sini. Pertama ialah sistem yang melakukan kerja itu. Bustamante-Marin dan Ostrowski, menulis dalam Cold Spring Harbor Perspectives in Biology pada 2017, menggambarkan mukus dan silia saluran pernafasan sebagai pertahanan semula jadi utama paru-paru: silia berdenyut dalam urutan seperti gelombang yang selari, menolak patogen dan zarah yang tersedut, yang terperangkap dalam lapisan mukus, naik dan keluar dari saluran pernafasan. Hari berjerebu membebankan sistem itu dengan jauh lebih banyak zarah untuk digerakkan, sebab itulah tekak yang gatal dan batuk yang berlarutan biasanya menjadi tanda pertama. Kedua ialah bilik tempat anda berundur. Berada di dalam rumah dengan tingkap tertutup dan penghawa dingin berjalan tidak membersihkan udara dengan sendirinya, dan panduan asap Agensi Perlindungan Alam Sekitar Amerika Syarikat menyatakan dengan jelas bahawa penghawa dingin biasa atau penapis HVAC asas tidak menyingkirkan PM2.5 tanpa penapisan HEPA tambahan.

Musim jerebu di Malaysia sering bertindih dengan cuaca yang lebih lembap dan tidak menentu, iaitu ketika batuk dan selsema lebih banyak beredar. Untuk gambaran bermusim, panduan kami tentang bila sebenarnya musim selesema di Malaysia menghuraikan corak sepanjang tahun. Dan jika batuk anda berlarutan selepas langit kembali cerah, ada sebabnya juga, seperti yang kami kupas dalam mengapa batuk boleh berpanjangan selepas jerebu reda.

Siapa yang paling terkesan dengan jerebu?

Semua orang menghirup udara yang sama, tetapi jerebu tidak menjejaskan semua orang secara sama rata. Dua pihak berkuasa menyatakannya sendiri: halaman Jerebu Kementerian Kesihatan Malaysia menamakan kanak-kanak, warga emas, penghidap asma, bronkitis, penyakit paru-paru atau jantung kronik atau alahan, perokok dan mereka yang bekerja di luar rumah sebagai golongan berisiko lebih tinggi, dan arahan pertamanya kepada mereka ialah terus mengambil ubat seperti yang dinasihatkan. Agensi Perlindungan Alam Sekitar Amerika Syarikat pula menambah sebab bagi salah satu golongan itu: orang dewasa berumur 65 tahun ke atas lebih berisiko daripada asap kebakaran dan jerebu kerana mereka lebih berkemungkinan sudah menghidap penyakit jantung atau paru-paru kronik, dan kerana keupayaan badan menghadapi cabaran kesihatan umumnya menurun dengan usia. Untuk pelan khusus kanak-kanak, lihat panduan kami tentang melindungi paru-paru kanak-kanak semasa jerebu.

Apa yang benar-benar membantu badan anda bertahan semasa jerebu?

Anda tidak boleh mengawal udara luar, tetapi anda boleh mengurangkan berapa banyak yang sampai ke paru-paru dan menyokong badan sepanjang jerebu berlangsung. Lima perkara memberi perbezaan praktikal yang paling besar:

• Kurangkan pendedahan. Semak bacaan API setiap pagi, tutup tingkap ketika ia tinggi, dan pindahkan senaman ke dalam rumah. Panduan kami tentang apa perlu dilakukan untuk paru-paru anda apabila AQI mencapai tahap "tidak sihat" menyediakan ambangnya.
• Bersihkan udara dalaman. Penapis atau pembersih udara, penghawa dingin yang diservis dengan baik dan lebih sedikit bahan rengsa dalaman lebih penting daripada yang disangka ramai apabila anda terperap di dalam selama berhari-hari.
• Kekal cukup cecair. Air suam dan minuman panas membantu mengekalkan lapisan saluran udara lembap supaya ia boleh menjalankan kerja menyapunya.
• Beri khasiat kepada pertahanan semula jadi. Buah dan sayur berwarna-warni, tidur yang cukup dan pergerakan ringan semuanya menyokong sistem imun sepanjang minggu yang mencabar. Senarai kami tentang makanan dan tabiat yang menyokong kesihatan paru-paru semasa jerebu menghurainya lebih dalam.
• Bersandar pada sokongan pernafasan tradisional. Jauh sebelum adanya pembersih udara, keluarga Malaysia beralih kepada botani seperti Cendawan Susu Harimau untuk kesihatan pernafasan sepanjang musim berasap dan berhabuk.

Cendawan Susu Harimau (虎乳芝) mempunyai warisan penggunaan tradisional yang panjang untuk kesihatan pernafasan di rantau ini. Ia dihargai kerana beta-glukan 1,3/1,6, iaitu sebatian aktif dan penanda aras kualiti paling penting dalam cendawan susu harimau, di mana kandungan yang lebih tinggi menandakan potensi dan kualiti yang lebih baik.

Rutin harian musim jerebu yang mudah

Keluarga yang paling mampu bertahan menganggap jerebu sebagai larian maraton, bukan pecut. Rutin harian yang praktikal kelihatan begini: semak API sebelum menghantar anak ke sekolah, halang udara terburuk daripada masuk, hidupkan penapis di bilik yang paling kerap digunakan, minum air suam sepanjang hari, dan beri badan anda sokongan berkhasiat yang berterusan berbanding tergesa-gesa pada saat akhir apabila gejala muncul.

Makanan berfungsi harian boleh menjadi sebahagian daripada sokongan berterusan itu. TYGRON® ialah makanan berfungsi cendawan susu harimau yang dibina sekitar 1,000 mg sklerotium cendawan susu harimau setiap sachet, bersama campuran 8-dalam-1 yang merangkumi elderberry, astragalus, Cendawan Bunga Kobis dan kunyit, serta 90 mg Vitamin C. Ia direka untuk seisi keluarga, umur 2 tahun ke atas: dewasa mengambil 1 hingga 2 sachet sehari, umur 7 hingga 18 mengambil satu sachet sehari, dan umur 2 hingga 6 mengambil setengah sachet sehari. Sesetengah orang melihat penambahbaikan dalam beberapa hari pertama. Sesetengah pelanggan bahkan perasan perbezaan selepas satu hingga dua hari sahaja, dan kebanyakan melaporkan penambahbaikan ketara pada kesihatan paru-paru mereka selepas beberapa minggu penggunaan harian. Pengalaman individu berbeza-beza.

Kesihatan pernafasan harian

TYGRON® Cendawan Susu Harimau

Makanan berfungsi cendawan susu harimau harian untuk seisi keluarga, umur 2 tahun ke atas. Sains Australia. Warisan Malaysia.

RM108 untuk 1 kotak, 22% di bawah harga runcit RM138 Beli TYGRON® →

Semua ini tidak menggantikan rawatan perubatan. Jika batuk, berdehit atau sesak nafas teruk atau tidak reda, jumpa doktor, terutamanya untuk kanak-kanak kecil, warga emas, atau sesiapa yang mengidap asma.

Soalan lazim

Adakah jerebu melemahkan sistem imun anda?

Jerebu tidak mematikan sistem imun anda, tetapi ia menekan pertahanan saluran pernafasan anda. Zarah halus meradangkan lapisan hidung dan paru-paru serta memperlahankan bulu-bulu halus yang menyapu kuman keluar, jadi batuk dan selsema harian lebih mudah bertapak. Mengurangkan pendedahan dan menyokong badan dengan tidur yang cukup, cecair yang mencukupi dan makanan berkhasiat semuanya membantu sepanjang jerebu berlangsung.

Berapa lama biasanya batuk jerebu berlarutan?

Batuk jerebu yang ringan selalunya reda dalam seminggu atau dua setelah udara kembali bersih dan saluran udara pulih. Sesetengah batuk berlarutan lebih lama kerana lapisan saluran udara kekal rengsa untuk seketika selepas jerebu berlalu. Jika batuk anda melebihi tiga minggu, disertai demam atau sesak nafas, atau kerap berulang, jumpa doktor dan jangan hanya menunggu.

Bolehkah saya elak daripada jatuh sakit semasa jerebu?

Tiada cara yang pasti untuk mengelak daripada jatuh sakit, tetapi anda boleh meningkatkan peluang berpihak kepada anda. Kurangkan pendedahan dengan menyemak API dan berada dalam udara yang ditapis pada hari teruk, kekal cukup cecair, tidur yang cukup, makan makanan segar berwarna-warni, dan beri badan anda sokongan harian yang berterusan. Tabiat ini membantu pertahanan semula jadi anda menjalankan tugasnya.

Adakah kanak-kanak lebih berisiko semasa jerebu?

Ya. Kanak-kanak bernafas lebih laju dan saluran udara mereka masih membesar, jadi mereka menyerap lebih banyak zarah berbanding saiz badan. Pastikan mereka berada dalam udara dalaman yang ditapis pada hari API tinggi, pastikan mereka cukup cecair, dan perhatikan batuk atau berdehit yang semakin teruk. TYGRON® sesuai dari umur 2 tahun ke atas dengan setengah sachet sehari untuk umur 2 hingga 6.

Adakah duduk di dalam rumah melindungi saya sepenuhnya daripada jerebu?

Duduk di dalam rumah membantu, tetapi ia bukan perisai lengkap, dan ada ukuran yang menunjukkan hadnya. Sharma dan Balasubramanian, dari National University of Singapore, memantau sebuah apartmen di tingkat dua sepanjang jerebu rentas sempadan 2015 dan menerbitkan hasilnya dalam Aerosol and Air Quality Research pada 2018. Apartmen itu berpengudaraan semula jadi, dan kaedah mereka merekodkan bahawa sepanjang tempoh pensampelan, tingkap apartmen dibiarkan terbuka dan penghuni diminta mengisi soal selidik tentang aktiviti dalaman mereka. Dengan tingkap terbuka, PM2.5 dalam rumah purata 0.9 kali paras luar, dan penulis menulis bahawa Nisbah I/O yang lebih hampir kepada 1 menunjukkan bahawa kekal di dalam bangunan berpengudaraan semula jadi mungkin sama memudaratkan seperti kekal di luar semasa tempoh jerebu. Paras dalaman masih lebih rendah daripada luar pada setiap tahap jerebu yang mereka ukur; maksud penulis ialah jurang itu terlalu kecil untuk dikira sebagai perlindungan. Itu satu apartmen di Singapura sepanjang tujuh hari pada Oktober 2015, dengan tingkap terbuka sepanjang masa, jadi ia tidak menyatakan apa-apa tentang rumah tertutup berhawa dingin dan ia bukan angka Malaysia. Apa yang penulis syorkan bukan sekadar duduk di dalam. Ia penapisan: pembersih udara mudah alih dengan kadar penghantaran udara bersih yang mencukupi di dalam rumah, dan alat pernafasan yang sesuai di luar. Menjalankan penapis udara, menyelenggara penghawa dingin dan mengurangkan asap atau habuk dalaman itulah yang menjadikan udara dalaman benar-benar lebih bersih, bukan sekadar tertutup.

Diformulasikan di Australia

TYGRON® diformulasikan di Australia, direka oleh pasukan kami yang berpangkalan di Sydney (Fungitech Australia Pty Ltd) mengikut salah satu piawaian makanan berfungsi paling ketat di dunia, kemudian dikilangkan di Malaysia di bawah keadaan GMP, HACCP dan diperakui Halal. Baca lanjut tentang mengapa TYGRON® diformulasikan di Australia.

TYGRON® ialah makanan berfungsi, bukan ubat, dan tidak bertujuan untuk mendiagnosis atau menggantikan penjagaan perubatan profesional. Jika gejala teruk atau berpanjangan, sila rujuk doktor. Pengalaman individu berbeza-beza.