Apa Patut Dibuat untuk Paru-paru Anda Apabila API Capai "Tidak Sihat"

Apabila Indeks Pencemar Udara (API) Malaysia mencecah jalur "Tidak Sihat" (101 hingga 200), langkah perlindungan paling mudah ialah berada di dalam rumah dengan tingkap tertutup, hidupkan penulen udara atau penghawa dingin mod kitar semula, dan pakai pelitup muka N95 yang muat ketat jika anda terpaksa keluar. Selepas itu, apa yang anda lakukan seterusnya bergantung pada setinggi mana API meningkat, jadi inilah senarai tindakan jalur demi jalur yang dibina mengikut skala API Malaysia sendiri.

Apakah maksud sebenar bacaan API "Tidak Sihat" di Malaysia?

Malaysia melaporkan kualiti udara menggunakan Indeks Pencemar Udara (API), bukan AQI Amerika Syarikat, dan angkanya dibaca dalam jalur. "Tidak Sihat" ialah 101 hingga 200, "Sangat Tidak Sihat" ialah 201 hingga 300, dan melebihi 300 ialah "Berbahaya". Jalur lebih rendah, 0 hingga 50 "Baik" dan 51 hingga 100 "Sederhana", tidak memerlukan tindakan khas bagi kebanyakan orang. Anda boleh menyemak API langsung kawasan anda pada bila-bila masa di portal APIMS Jabatan Alam Sekitar atau aplikasi MyiPM sebelum anda memutuskan sama ada untuk keluar.

Satu angka yang patut anda ingat: sebaik sahaja kawasan anda melepasi 100, kumpulan sensitif (kanak-kanak, ibu bapa berusia, wanita hamil, dan sesiapa yang mempunyai masalah pernafasan atau jantung sedia ada) sepatutnya sudah menghadkan aktiviti luar, malah sebelum ahli keluarga yang lain perlu berbuat demikian.

Panduan tindakan jalur API secara ringkas

Butiran penuh bagi setiap jalur ada di bawah; jadual ini ialah rujukan pantas untuk pagi yang berAPI tinggi.

API 101 hingga 200 (Tidak Sihat): apa yang perlu dilakukan

Inilah jalur musim jerebu yang paling biasa di Lembah Klang, Johor dan merentasi Tambak di Singapura. Anggapnya sebagai hari "berada di dalam, tutup rapat".

• Tutup tingkap dan pintu awal pagi sebelum udara luar memuncak, dan pastikan ia kekal tertutup.
• Tukar penghawa dingin ke mod kitar semula (bukan masukan udara segar) dan hidupkan penulen udara dengan penapis HEPA di bilik yang paling kerap anda gunakan.
• Pindahkan senaman ke dalam rumah. Lari pagi dalam udara API 150 menghapuskan manfaatnya, jadi buat sesi di rumah sebagai ganti.
• Pakai pelitup muka untuk perjalanan penting sahaja. N95 atau KN95 yang muat ketat menapis zarah jerebu halus; pelitup pembedahan atau kain yang longgar tidak. Ikut panduan pelitup muka terkini Kementerian Kesihatan untuk kesesuaian dan penggantian.
• Pastikan ahli isi rumah yang sensitif kekal di rumah: kanak-kanak kecil, ibu bapa berusia, dan sesiapa yang berdehit pada hari biasa.

Petua pantas: jika anda dapat menghidu asap di dalam rumah, tutupan anda bocor. Periksa celah tingkap dan bahagian bawah pintu, dan pertimbangkan penulen kedua untuk bilik tidur.

Cendawan Susu Harimau, sachet harian

TYGRON™ 8-dalam-1 Cendawan Susu Harimau

1,000 mg sklerotium cendawan susu harimau dengan Lion's Mane dan enam botani sokongan, dalam satu sachet harian manis semula jadi untuk seluruh keluarga, dari umur 2 tahun.

RM108 untuk 1 kotak. Jimat 15% dengan langganan. Beli TYGRON™ →

API 201 hingga 300 (Sangat Tidak Sihat): apa yang perlu dilakukan

Pada jalur ini, seluruh isi rumah, bukan hanya kumpulan sensitif, patut berada di dalam rumah dan mengurangkan aktiviti fizikal.

• Batalkan rancangan luar sepenuhnya, termasuk menghantar anak ke sekolah dan ke pasar jika boleh.
• Hidupkan penulen udara secara berterusan dan wujudkan satu "bilik bersih" (biasanya bilik tidur) tempat keluarga menghabiskan paling banyak masa.
• Minum air secukupnya. Air yang banyak mengekalkan keselesaan tekak dan saluran pernafasan sepanjang hari yang panjang di dalam rumah.
• Perhatikan gejala: batuk berterusan, sesak nafas, dada sempit atau mata berair. Jika kanak-kanak atau ibu bapa berusia sukar bernafas, dapatkan rawatan perubatan; jangan tunggu ia reda sendiri.

API melebihi 300 (Berbahaya): apa yang perlu dilakukan

Inilah jalur kecemasan. Kerajaan Malaysia mungkin mengisytiharkan penutupan sekolah dan, dalam episod yang teruk, kecemasan setempat.

• Berada di dalam rumah dengan semuanya ditutup rapat. Anggap setiap perjalanan luar sebagai hal yang benar-benar penting sahaja.
• Ikut pengumuman rasmi daripada JAS, KKM dan negeri anda untuk penutupan dan nasihat pergerakan.
• Sediakan pelan untuk ahli keluarga yang terdedah: pastikan inhaler dan ubat tetap dilengkapkan dan dalam capaian.
• Jika sesiapa menunjukkan kesukaran bernafas, hubungi 999 atau pergi ke hospital terdekat.

Bagaimana saya mengekalkan udara dalaman bersih semasa jerebu?

Bilik yang ditutup rapat ditambah penulen udara HEPA yang sesuai dengan keluasan lantai bilik ialah gabungan yang paling boleh diharap. Hidupkan penulen pada tetapan lebih tinggi untuk jam pertama bagi membersihkan udara, kemudian tetapan lebih rendah untuk mengekalkannya. Elakkan apa-apa yang menambah zarah di dalam rumah semasa episod jerebu: jangan bakar colok, jangan menggoreng dengan tingkap dapur terbuka, jangan mengelap dengan vakum tanpa beg tertutup atau vakum HEPA. Lap permukaan dengan kain lembap dan bukannya mengelap kering, yang hanya menggantungkan semula zarah halus.

Untuk panduan persediaan musiman yang lebih terperinci, daripada menutup rapat rumah anda hingga menyediakan kit jerebu untuk keluarga, lihat panduan perlindungan paru-paru musim jerebu kami untuk Malaysia dan Singapura.

Patutkah saya tetap bersenam apabila API tinggi?

Tidak di luar. Pernafasan berat semasa bersenam menarik lebih banyak udara tercemar jauh ke dalam paru-paru, jadi sebaik sahaja kawasan anda berada dalam jalur Tidak Sihat, bawa senaman ke dalam rumah. Untuk panduan penuh jalur demi jalur, termasuk pelitup muka, sukan sekolah kanak-kanak dan bila selamat untuk bersenam semula, lihat bolehkah anda bersenam di luar semasa jerebu di Malaysia.

Menjaga orang yang paling terkesan oleh jerebu

Kanak-kanak dan ibu bapa berusia merasai hari berudara buruk dahulu dan pulih daripadanya paling lambat, jadi merekalah yang perlu dirancang sekeliling. Pastikan mereka di dalam bilik bersih, perhatikan pernafasan mereka lebih rapi daripada pernafasan anda sendiri, dan kekalkan rutin harian mereka (makan, tidur, minum air) setetap yang mungkin semasa isi rumah ditutup rapat. Kami ada panduan praktikal peringkat isi rumah untuk menyokong ibu bapa berusia sepanjang musim jerebu dan untuk kanak-kanak semasa jerebu.

Di mana kesihatan paru-paru harian sesuai?

Senarai tindakan di atas ialah tindak balas serta-merta anda kepada bacaan API tinggi. Selain itu, banyak keluarga di Malaysia dan Singapura turut membina rutin harian yang tetap untuk menyokong kesihatan paru-paru mereka sepanjang musim jerebu: minum air yang baik, rumah yang ditutup rapat, aktiviti yang berpatutan, dan satu makanan berfungsi harian yang mereka percayai.

TYGRON™ ialah sachet makanan berfungsi cendawan susu harimau (虎乳芝) yang dibina khusus untuk peranan kesihatan harian itu. Setiap sachet menyampaikan 1,000 mg sklerotium cendawan susu harimau, sejenis cendawan yang dihargai oleh masyarakat Malaysia sejak turun-temurun, dipadankan dengan ekstrak bersalut Herbosomal® untuk penyerapan lebih baik, serta pensijilan Malaysia Book of Records untuk kandungan beta-glukan 1,3/1,6 tertinggi di Malaysia. Beta-glukan 1,3/1,6 ialah sebatian aktif dan penanda aras kualiti paling penting dalam cendawan susu harimau: kandungan lebih tinggi menandakan potensi dan kualiti lebih baik. Banyak keluarga sekadar mengekalkannya sebagai sebahagian rutin harian musim jerebu mereka. Dos mesra keluarga: dewasa 18+ ambil 1 hingga 2 sachet sehari, kanak-kanak umur 7 hingga 18 ambil 1 sachet, umur 2 hingga 6 ambil setengah sachet sehari, dan ia tidak sesuai untuk bawah 2 tahun.

Soalan lazim

Apakah perbezaan antara AQI dan API di Malaysia?

Malaysia menggunakan Indeks Pencemar Udara (API), manakala Amerika Syarikat dan sesetengah aplikasi menggunakan Indeks Kualiti Udara (AQI). Keduanya dikira secara berbeza, jadi udara yang sama boleh terbaca sebagai angka berbeza. Untuk keputusan di Malaysia, gunakan jalur API yang dilaporkan di portal APIMS JAS: 0 hingga 50 Baik, 51 hingga 100 Sederhana, 101 hingga 200 Tidak Sihat, 201 hingga 300 Sangat Tidak Sihat, melebihi 300 Berbahaya.

Pada angka API yang mana saya patut mula memakai pelitup muka?

Kumpulan sensitif (kanak-kanak, warga emas, wanita hamil, dan orang yang mempunyai masalah pernafasan atau jantung) patut mempertimbangkan pelitup N95 untuk perjalanan luar yang penting sebaik sahaja API melepasi 100. Bagi orang awam umum, pakai pelitup untuk perjalanan luar sepanjang jalur Tidak Sihat dan ke atas. Ikut panduan kesesuaian dan penggantian pelitup terkini Kementerian Kesihatan.

Adakah penulen udara benar-benar membantu semasa jerebu?

Ya. Penulen udara HEPA yang sesuai dengan saiz bilik membuang zarah jerebu halus yang terlepas oleh kipas biasa dan penapis penghawa dingin. Padankannya dengan bilik yang ditutup rapat (tingkap dan pintu tertutup, penghawa dingin mod kitar semula) untuk hasil terbaik, dan hidupkannya secara berterusan sepanjang episod API tinggi.

Bolehkah kanak-kanak pergi ke sekolah apabila API tidak sihat?

Itu bergantung pada panduan rasmi. Pihak berkuasa Malaysia mungkin mengarahkan penutupan sekolah apabila API tinggi, selalunya sekitar jalur Berbahaya. Sehingga penutupan diumumkan, pastikan kanak-kanak sensitif kekal di dalam rumah seboleh-bolehnya, hadkan aktiviti luar mereka, dan ikut pengumuman negeri anda.

Apa yang patut saya lakukan jika seseorang di rumah sukar bernafas semasa jerebu?

Pindahkan mereka ke bilik bersih, pastikan mereka tenang dan duduk tegak, dan gunakan sebarang inhaler atau ubat yang dipreskripsikan. Jika kesukaran bernafas berterusan atau bertambah teruk, dapatkan rawatan perubatan dengan segera: hubungi 999 atau pergi ke hospital terdekat. Jangan tunggu API turun.

TYGRON™ diformulasi di Australia, direka oleh pasukan kami yang berpangkalan di Sydney (Fungitech Australia Pty Ltd) menurut salah satu standard makanan berfungsi paling ketat di dunia, kemudian dikilangkan di Malaysia di bawah keadaan bersijil GMP, HACCP dan Halal. Baca lanjut dalam Mengapa TYGRON™ diformulasi di Australia →.

TYGRON™ ialah makanan berfungsi, bukan ubat, dan tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit. Rujuk profesional penjagaan kesihatan jika anda hamil, menyusu, sedang mengambil ubat atau mempunyai keadaan perubatan.