Makanan dan Tabiat Harian yang Menyokong Kesihatan Paru-paru Semasa Jerebu
Semasa jerebu, tabiat harian yang paling menyokong paru-paru anda adalah mudah sahaja: minum air lebih banyak daripada biasa, makan makanan tempatan berwarna-warni yang kaya antioksidan seperti sayur berdaun hijau, beri dan sitrus, dan pastikan udara dalam rumah bersih dengan menutup tingkap rapat serta menggunakan penapis HEPA. Tiada satu pun daripadanya membuang jerebu dari badan anda, tetapi secara bersama ia membantu seisi keluarga kekal selesa dan berasa lebih tenang sepanjang tempoh berasap yang panjang di Malaysia dan Singapura.
TYGRON® ialah makanan berfungsi cendawan susu harimau (Lignosus rhinocerus) yang dibangunkan oleh ORGANO dan Fungitech Sdn Bhd di Malaysia serta diformulasikan di Australia.
Kekal cukup cecair menjadikan tekak dan saluran pernafasan lebih selesa, dan itu paling penting bila udara berasap membuatkan semua orang batuk sedikit lebih daripada biasa. Ada angka di sebalik nasihat ini. Pendidikan kesihatan Mayo Clinic tentang dehidrasi melaporkan bahawa kehilangan kira-kira 1.5% sahaja daripada isi padu air normal badan, yang dikira sebagai dehidrasi ringan, sudah cukup untuk mencetuskan sakit kepala, keletihan dan tumpuan yang lemah. Ambang itu tiba jauh lebih awal daripada saat anda betul-betul rasa dahaga, dan itulah sebabnya menghirup air sedikit-sedikit sepanjang hari lebih baik daripada menunggu isyarat itu.
Makanan apa yang menyokong kesihatan paru-paru semasa jerebu?
Makanan terbaik untuk musim jerebu ialah yang berwarna-warni dan kaya antioksidan, yang memang biasa di dapur orang Malaysia dan Singapura. Fikirkan sayur berdaun hijau gelap (bayam, kangkung, sawi), sayur cerah (lobak merah, tomato, lada benggala), sitrus dan buah tempatan (oren, jambu batu, betik, buah naga), serta beri apabila anda dapat memperolehnya. Makanan ini secara semula jadi tinggi dengan vitamin A, C dan E serta sebatian tumbuhan lain yang digunakan badan setiap hari, dan pinggan yang pelbagai dan berwarna-warni adalah cara paling mudah untuk mendapatkannya tanpa perlu memikirkan apa-apa pil tambahan.
Anda tidak memerlukan apa-apa yang eksotik atau diimport. Pinggan yang separuhnya sayur dan buah, dengan sebahagian warna itu datang daripada hijau, oren dan merah, sudah meliputi sebahagian besarnya. Semasa tempoh jerebu apabila keluarga lebih banyak berada di dalam rumah, ini juga masa yang baik untuk memasak hidangan ringkas berasaskan sup seperti sup ayam, sup ikan, atau sup sayur jernih, yang menambah kedua-dua nutrisi dan cecair dalam satu mangkuk.
| Makanan atau nutrien | Bagaimana ia menyokong kesihatan paru-paru |
|---|---|
| Sayur berdaun hijau (bayam, kangkung, sawi, brokoli, kailan) | Kaya dengan vitamin harian dan sebatian tumbuhan; makan dimasak ringan atau dalam sup. |
| Makanan kaya Vitamin C (oren, jambu batu, kiwi, lada benggala, tomato) | Sumber antioksidan harian; jambu batu antara sumber tempatan yang paling tinggi. |
| Hasil oren dan merah (lobak merah, keledek, labu, betik) | Kaya dengan pigmen yang ditukar badan kepada vitamin A. |
| Rempah ratus yang menghangatkan (halia, bawang putih, kunyit) | Tambahan harian yang menjadikan masakan di rumah selesa dan beraroma. |
| Teh hijau dan minuman herba hangat | Cara menyelesakan untuk kekal terhidrat sepanjang hari di dalam rumah. |
Mengapa penghidratan begitu penting semasa jerebu?
Kekal terhidrat dengan baik memastikan kerongkong dan saluran udara selesa, yang paling penting apabila udara berasap membuatkan semua orang batuk sedikit lebih daripada biasa.
Sasaran praktikal untuk kebanyakan orang dewasa adalah memastikan botol air sentiasa dalam capaian dan menghirupnya kerap, lebih banyak jika anda telah berada di luar atau aktif. Minuman hangat juga dikira, dan ramai keluarga mendapati air suam, air barli, atau sup jernih lebih menyelesakan pada hari kerongkong kering berbanding minuman sejuk. Kurangkan pilihan yang terlalu manis dan terlalu masin, yang kurang membantu penghidratan dan lebih membawa rasa mengantuk selepas makan tengah hari.
Petua mudah seisi rumah: letak bekas air yang telah diisi di atas meja pada setiap waktu makan sepanjang musim jerebu. Air yang kelihatan akan dihirup; botol di dalam peti sejuk akan dilupakan.
Tabiat harian dalam rumah apa yang melindungi paru-paru semasa jerebu?
Tabiat tunggal yang paling berkesan adalah mengawal udara yang dihidu keluarga anda di rumah, kerana di situlah anda menghabiskan sebahagian besar hari berjerebu. Pendekatan ini ada versi rasminya: panduan US EPA memanggilnya bilik bersih, iaitu bilik yang diatur supaya paras asap dan zarah lain kekal serendah mungkin semasa kejadian asap: bebas daripada aktiviti yang menghasilkan zarah seperti memasak atau merokok, dengan pintu dan tingkap sentiasa ditutup. EPA menyatakan ia mungkin paling membantu golongan yang lebih berisiko daripada kesan asap, seperti kanak-kanak, warga emas, dan mereka yang mempunyai penyakit jantung atau masalah pernafasan. Dua angka menetapkan jangkaan anda: semasa kejadian asap, dengan tingkap tertutup dan tiada pembersih udara dihidupkan, paras zarah halus di dalam rumah masih berada pada kira-kira separuh hingga dua pertiga paras di luar; dan penghawa dingin biasa atau penapis HVAC asas tidak akan menyingkirkan PM2.5 tanpa penapisan HEPA tambahan, jadi mengitar semula udara tidak sama dengan membersihkannya. Tutup rapat rumah pada waktu pagi sebelum udara luar mencapai puncaknya, jalankan penapis udara HEPA di bilik yang paling kerap anda gunakan, dan tukar penghawa dingin kepada mod kitar semula dan bukannya pengambilan udara luar. Kemudian aturkan baki hari di sekitar usaha kekal selesa di dalam rumah.
- Tutup awal. Tutup tingkap dan pintu sebelum udara pagi menjadi berasap dan biarkan ia tertutup.
- Jalankan penapis HEPA yang sesuai dengan saiz bilik: tetapan lebih tinggi untuk jam pertama, lebih rendah untuk mengekalkan.
- Elakkan menambah zarah dalam rumah. Jauhi colok, menggoreng dalam dengan tingkap terbuka, dan menyapu habuk kering; lap permukaan dengan kain lembap sebaliknya.
- Pindahkan senaman ke dalam rumah. Bernafas berat di luar semasa jerebu menarik lebih banyak udara tercemar jauh ke dalam paru-paru, jadi lakukan sesi di rumah sebaliknya.
- Pakai pelitup untuk perjalanan penting sahaja. N95 atau KN95 yang ketat menapis zarah halus jerebu; ikut panduan kesesuaian pelitup semasa daripada Kementerian Kesihatan.
Untuk panduan penuh sepanjang musim, daripada menutup rapat rumah hingga menyediakan kit jerebu, lihat panduan perlindungan paru-paru musim jerebu kami untuk Malaysia dan Singapura. Dan pada pagi di mana anda berada di dalam rumah, regangan ringkas di rumah atau rutin pernafasan adalah cara mudah untuk memulakan hari dengan bergerak tanpa keluar.
Minuman harian apa yang baik semasa jerebu?
Air kosong ialah asasnya, dan minuman hangat adalah tambahan yang menyelesakan pada hari yang kering. Air suam, air barli, teh hijau, dan sup jernih semuanya menambah cecair sambil terasa menyelesakan pada kerongkong. Madu-lemon dalam air suam ialah minuman selesa yang biasa di rumah. Minuman yang perlu dihadkan ialah yang terlalu manis dan bersais, serta kafein berlebihan, yang kurang membantu penghidratan. Apa sahaja yang anda pilih, tabiat yang penting adalah menghirup secara berterusan sepanjang hari, bukan satu gelas besar sekali gus.
1,000 mg sklerotium cendawan susu harimau dengan Cendawan Bunga Kobis dan enam botani sokongan, dalam satu sachet harian manis semula jadi untuk seluruh keluarga, dari umur 2 tahun.
Adakah makanan dan tabiat ini "membersihkan" paru-paru anda?
Tidak, dan mana-mana produk atau makanan yang mendakwa "detoks" atau "membersihkan" paru-paru anda sedang melebih-lebihkan. Badan anda sudah ada jenteranya, dan ia ada namanya. Bustamante-Marin dan Ostrowski, menulis dalam Cold Spring Harbor Perspectives in Biology pada 2017, menggambarkan mukus dan silia saluran pernafasan sebagai pertahanan semula jadi utama paru-paru: silia berdenyut dalam urutan seperti gelombang yang selari, menolak patogen dan zarah yang tersedut, yang terperangkap dalam lapisan mukus, keluar dari saluran pernafasan. Tiada apa yang anda makan menggantikan itu, dan tiada apa yang anda makan diperlukan untuk menghidupkannya. Apa yang makanan yang baik, hidrasi dan udara dalaman yang bersih lakukan ialah menyokong kesihatan dan keselesaan harian anda supaya seisi rumah lebih bertahan sepanjang tempoh jerebu. Matlamatnya ialah sokongan harian yang munasabah, bukan penyelesaian segera: pastikan udara bersih, pastikan semua orang makan dan minum dengan cukup, dan jaga orang yang paling awal terkesan dengan udara buruk.
Menjaga mereka yang paling terkesan oleh jerebu
Kanak-kanak dan ibu bapa yang berusia merasai hari berasap dahulu dan paling lambat pulih daripadanya, jadi merekalah yang perlu menjadi tumpuan dalam aturan rutin seisi rumah. Pastikan hidangan mereka berwarna-warni dan air mereka dalam capaian, pastikan mereka berada di bilik paling bersih dalam rumah, dan kekalkan irama harian makan, tidur dan penghidratan mereka sestabil mungkin sementara semua orang terkurung di dalam. Kami ada panduan praktikal di peringkat keluarga untuk menyokong ibu bapa yang berusia sepanjang musim jerebu.
Di mana makanan berfungsi harian sesuai diletakkan?
Makanan baik, penghidratan yang stabil dan udara dalam rumah yang bersih adalah asas harian kesihatan paru-paru musim jerebu. Selari dengan rutin itu, ramai keluarga Malaysia dan Singapura turut menambah satu makanan berfungsi harian yang mereka percayai untuk melengkapkan tabiat kesihatan paru-paru mereka sepanjang musim.
TYGRON® ialah sachet makanan berfungsi cendawan susu harimau (虎乳芝) yang dibina khusus untuk peranan kesihatan harian itu. Setiap sachet menyampaikan 1,000 mg sklerotium cendawan susu harimau, sejenis cendawan yang masyarakat Malaysia bergantung kepadanya untuk kesihatan pernafasan sejak turun-temurun, digandingkan dengan ekstrak bersalut Herbosomal® untuk penyerapan lebih baik. TYGRON® juga memegang pensijilan Malaysia Book of Records bagi kandungan beta-glukan 1,3/1,6 tertinggi dalam Cendawan Susu Harimau di Malaysia; beta-glukan 1,3/1,6 ialah sebatian aktif dan penanda aras kualiti paling penting dalam cendawan susu harimau: kandungan lebih tinggi menandakan potensi dan kualiti lebih baik. Ia berperisa seperti Ribena, perisa elderberry manis semula jadi, jadi ia mudah dimasukkan ke dalam rutin harian. Dari semasa ke semasa, ramai pelanggan memberitahu kami kesihatan paru-paru mereka terasa lebih stabil dengan penggunaan harian, walaupun pengalaman individu berbeza.
Dosnya mudah dan mesra keluarga: Dewasa: 1 hingga 2 sachet sehari; umur 7 hingga 18: 1 sachet sehari; umur 2 hingga 6: setengah sachet sehari; bawah 2: tidak sesuai. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cendawan itu sendiri, baca panduan lengkap cendawan susu harimau kami untuk Malaysia.
Untuk bahagian minuman itu secara berasingan, dengan yang ada sumber dipisahkan daripada yang tiada, lihat tujuh minuman untuk hari berjerebu.
Soalan lazim
Apakah makanan terbaik untuk paru-paru anda semasa jerebu?
Makanan berwarna-warni dan kaya antioksidan yang memang biasa di dapur orang Malaysia dan Singapura ialah pilihan paling mudah: sayur berdaun hijau (bayam, kangkung, sawi), makanan kaya Vitamin C (oren, jambu batu, lada benggala, tomato), dan hasil oren-merah (lobak merah, keledek, betik). Sasarkan pinggan yang separuhnya sayur dan buah, dengan banyak warna. Makanan ini menyokong kesihatan harian; ia tidak membuang jerebu dari badan anda.
Berapa banyak air yang patut saya minum semasa jerebu?
Minum secara berterusan sepanjang hari dan bukannya menunggu sehingga anda berasa dahaga: pastikan botol dalam capaian dan hirup kerap, lebih banyak jika anda telah berada di luar atau aktif. Air suam, air barli dan sup jernih turut dikira. Kekal terhidrat dengan baik memastikan kerongkong dan saluran udara selesa apabila udara berasap membuatkan semua orang batuk sedikit lebih.
Bolehkah makanan tertentu membersih atau menyahtoksik paru-paru anda?
Tidak. Tiada makanan atau minuman "membersihkan" paru-paru anda; badan anda sudah menapis udara yang anda hidu. Makanan baik, penghidratan dan udara dalam rumah yang bersih menyokong kesihatan dan keselesaan harian anda sepanjang tempoh jerebu; berwaspada terhadap mana-mana produk yang menjanjikan "penyahtoksikan" paru-paru.
Tabiat harian apa yang paling membantu semasa episod jerebu?
Mengawal udara dalam rumah anda paling membantu: tutup rapat rumah awal, jalankan penapis HEPA di bilik yang paling kerap anda gunakan, dan tetapkan penghawa dingin kepada mod kitar semula. Tambah penghidratan yang stabil, hidangan berwarna-warni, senaman dalam rumah dan bukan di luar, serta pelitup N95 untuk perjalanan penting. Ikut nasihat Kementerian Kesihatan dan Jabatan Alam Sekitar untuk kawasan anda.
Adakah sup panas benar-benar baik semasa jerebu?
Sup jernih ialah hidangan musim jerebu yang benar-benar berguna kerana ia menyampaikan sayur dan cecair dalam satu mangkuk serta terasa menyelesakan pada kerongkong yang kering. Pilihan ringkas seperti sup ayam, sup ikan atau sup sayur jernih sesuai untuk musim ini; cuma kurangkan kuah yang terlalu masin.
Bernafas lebih lega, setiap hari
TYGRON® menggabungkan 1,000 mg sklerotium cendawan susu harimau dengan ekstrak bersalut Herbosomal® serta tujuh botani sokongan, dalam satu sachet harian manis semula jadi yang boleh dikongsi seluruh keluarga.
Beli TYGRON® →Jimat 34% daripada harga runcit dengan langganan isi rumah. Batal bila-bila masa.
TYGRON® diformulasi di Australia, direka oleh pasukan kami yang berpangkalan di Sydney (Fungitech Australia Pty Ltd) menurut salah satu standard makanan berfungsi paling ketat di dunia, kemudian dikilangkan di Malaysia di bawah keadaan bersijil GMP, HACCP dan Halal. Baca lanjut dalam Mengapa TYGRON® diformulasi di Australia →.
TYGRON® ialah makanan berfungsi, bukan ubat, dan tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit. Panduan di atas adalah maklumat kesihatan am, bukan nasihat perubatan; untuk sebarang kebimbangan kesihatan semasa episod jerebu, ikut nasihat Kementerian Kesihatan dan dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan.
Kongsi
