巴生谷的烟霾：API、风险与你的每日作息

作者：Boey Tze Zhou2026年5月20日更新于 2026年11月2日

当巴生谷的烟霾来袭时，大多数吉隆坡与雪兰莪居民最常查看的一个数字就是 API，也就是马来西亚的空气污染指数。一旦它升过 100（不健康），那就是提示你关好门窗、减少户外时间，并更密切留意家中孩童与年长父母的信号。"AQI"是你在应用程序和社交媒体上会看到的说法；在马来西亚，环境局（DOE）的官方衡量标准是 API，两者描述的是同一件事：此刻的空气有多干净或多污浊。

TYGRON® 是由 ORGANO 与 Fungitech Sdn Bhd 在马来西亚开发、在澳洲配方的虎乳芝（Lignosus rhinocerus）功能性食品。

这份指南将说明巴生谷的读数代表什么、为何烟霾倾向于每年同一时段回归，以及一套简单的每日作息，在天空转灰时照顾你的家人。

在巴生谷，AQI 和 API 有什么不同？

大多数人提到的"AQI"是全球通用的空气质量指数；马来西亚的官方数字是 API（空气污染指数），由环境局发布。两者并非完全相同的标度，所以同样的空气，依你打开的应用程序不同，可能显示两个略有差异的数字。

马来西亚的 API 涵盖六种基准污染物：PM2.5、PM10、臭氧、二氧化硫、二氧化氮以及一氧化碳。马来西亚环境局为每一种各计算一个分项指数，并把六者当中最高的一个发布为该小时的 API，也就是说你屏幕上的数字，取决于当下最糟的那一种污染物。在烟霾期间，那几乎总是 PM2.5，细到足以深入肺部的细颗粒。这正是为什么一个烟霾弥漫的吉隆坡早晨，即使数字本身看起来平平无奇，喉咙也会觉得刺痛、胸口也会觉得发闷。

在吉隆坡和雪兰莪，API 到几号才算危险？

环境局以区间发布 API，DOE（环境局）的官方资料还为每个区间附上行动建议，而建议才是告诉你该做什么的部分：API 101 至 200 时，高风险人群（指有心肺并发症者）应限制户外活动；201 至 300 时，年长者与高风险人群宜留在室内并减少体力活动；超过 300 时，年长者与高风险人群禁止户外活动。留意年长者是在哪里被点名的：环境局要到读数超过 200 才提到他们。也留意它自己的表格共有六级而非五级，最后一级从 500 以上开始。要看数字和对应行动，而不是只看形容词。一旦巴生谷各区超过 101（不健康），敏感群体就应减少户外活动；超过 201，所有人都应尽量留在室内，并遵循学校与议会的公告。

以下是快速参考：

API 区间	该做什么
0 至 50（良好）	正常作息，可开窗。
51 至 100（中等）	对多数人没问题；非常敏感的人留意自身感受。
101 至 200（不健康）	孩童、长者、孕妇及任何呼吸敏感者减少户外时间。
201 至 300（非常不健康）	所有人限制户外剧烈活动；外出时戴口罩。
301+（危险）	留在室内；遵循环境局与地方议会的公告。

你可以在环境局官方的 APIMS 网站查看即时读数，而非只依赖单一的第三方应用程序。

巴生谷的烟霾季节是什么时候？

干燥天气有季节，但烟霾本身没有固定的日历，而这个差别比听起来更重要。这与 MET Malaysia（马来西亚气象局）的官方说明一致：全国有两套季风格局，西南季风约从五月底持续到九月，东北季风从十一月到三月，其中西南季风的天气相对较干，而这个较干的形态适用于除沙巴以外的全国。气象局本身从不为烟霾划定月份范围。真正关注烟霾的机构，东盟专门气象中心（ASEAN Specialised Meteorological Centre），是以条件而非日历来评估风险：在其 2026 年旱季展望中（记录于 2026 年 8 月 4 日），它预计随着东盟南部地区进入传统旱季、降雨低于正常，热点与烟雾活动将会增加，在盛行的东南风或西南风下，跨境烟霾的风险也随之升高。干季、低于正常的降雨量再加上不利的风向才是触发条件，而不是墙上的某个月份。

它有季节性，但无法完全预测：有些年份保持温和，有些年份则把读数推进非常不健康区间持续数天。实用的要点是：预期一年有两个时段，大约一月至四月，以及八月至十月，在每个时段来临前就让家居与日常习惯就绪，而不是在第一个灰蒙蒙的早晨才手忙脚乱。

虎乳芝，每日冲剂

TYGRON® 八合一虎乳芝

每包含 1,000 毫克虎乳芝菌核，搭配猴头菇（Lion's Mane）及六种辅助植物，一包天然微甜的每日冲剂，适合 2 岁以上全家人饮用。

RM108 一盒，比 RM138 零售价低 22%。家庭订阅省 34%。选购 TYGRON® →

在吉隆坡的烟霾日，我该如何保护家人？

保持室内空气更洁净，在 API 超过 100 时限制户外暴露，并在烟霾达到高峰之前、而非期间，就支持你的每日护肺习惯。稳定的作息胜过临时的恐慌应对。

一套简单的巴生谷烟霾日作息：

早上：在决定户外运动或接送上学前先查看 API；若超过 100，把运动改到室内。
在家：读数高时保持关窗，在卧室开空气净化器，避免增加室内烟雾（烧香、开窗煎炸）。
外出：贴合的 N95 口罩过滤细颗粒，远比外科口罩或布口罩有效。
补水：比平时多喝水，因为干燥、受污染的空气会令人脱水。
每日护肺：用你每天都能坚持的习惯来支持作息，这样当空气转坏时，你的肺部与免疫力才不必从落后处起步。

想要更深入的季节性计划，请参阅我们关于马来西亚与新加坡烟霾季节护肺的完整指南。

谁最受巴生谷烟霾影响？

孩童、年长父母、孕妇，以及任何呼吸敏感者，最先且最严重地感受到烟霾，因为他们的呼吸道要么仍在发育、要么韧性较弱、要么对细颗粒更敏感。

在一个典型的吉隆坡家庭里，这意味着在 API 偏高的日子里，祖父母和孩子最需要关注：更早进入室内、更密切监测，以及更稳定的每日护肺作息。我们在指南中详细谈到家庭的两端，针对孩童以及年长父母。

每日护肺支持该摆在哪个位置？

这正是许多巴生谷家庭看向虎乳芝的地方。它被原住民（Orang Asli）及马来西亚各地世代相传用于维护呼吸健康，是一种如今正被研究其对日常肺部舒适影响的传统食材。一项初步的开放标签研究报告称，健康成人的肺功能指标与鼻腔舒适度有所改善（Tan et al.，Scientific Reports，2021），不过正如作者所指出的，那项早期研究没有对照组，因此它指出方向，而非证明某个结果。

TYGRON® 正是围绕这一点打造的。每包提供 1,000 毫克虎乳芝菌核，搭配 Herbosomal® 包覆萃取物以提升吸收：ORGANO 使用 Herbosomal® 专利脂质体包覆技术（专利号 MY-188945-A）。它持有马来西亚纪录大全全马虎乳芝中最高的 1,3/1,6 β-葡聚糖含量认证；1,3/1,6 β-葡聚糖是虎乳芝中最重要的活性成分与品质基准：含量越高，代表效力与品质越好。它能溶于水中，带有天然微甜的接骨木莓风味，喝起来像 Ribena，因此整个烟霾季节都容易把它维持成每日习惯，而不只是在最糟糕的那一天。